年輕的肉體經不起996折騰，9個瑜伽體式宣洩你的小委屈！

YOGA TIME

最近，996工作制被炒上熱搜，討論非常激烈，一部分人認為996工作制不人道，一部分則認為其有合理性，甚至有互聯網大佬認為996是一種福報。

那麼什麼是「996工作制」呢？即從早9點工作到晚9點，一周工作6天。這其實是一種違反中華人民共和國勞動法的工作制度。在中國，加班文化一直非常盛行。特別是在一些互聯網科技公司中，「996」更是一種普遍現象。加班，甚至已經成了中國不少企業的「標配」。

而在996工作制當中，中國程序員職業名列前茅。程序員變「程序怨」！更是有人發起了一個名為「996.ICU」（全稱是「工作996，生病ICU」）的項目，戳到了眾多程序員的痛處和淚點。

大部分程序員都處於一種『 寶寶心裡苦，但寶寶沒有辦法 』的狀態，就像有網友評論所講的，吐糟完996，該加的班，一分鐘都不會少！殊不知長此以往，會讓身體一直處於亞健康狀態，甚至加速人體衰老速度。

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丫頭不知道996到底是不是年輕人的一種福報，但是丫頭今天為大家介紹9個簡單的瑜伽伸展體式，讓你擺脫上班久坐的身體僵硬，釋放負能量，宣洩你加班後的委屈，跟不開心說bye-bye！

在家或在工作間歇，找張瑜伽墊抽出10分鐘就能完成哦～

請 I 欣 I 賞 I 以 I 下

瑜 I 伽 I 伸 I 展 I體 I 式

牛面式

1.跪姿，手臂放鬆

2.右手臂高舉過頭，彎曲手肘

3.左手從背後和右手相扣，如果兩隻手抓不住，可以藉助毛巾或者伸展帶

4.身體軀幹保持中立，10個呼吸，緩慢鬆開放鬆肩膀

5.換另側重複練習

幻影式扭轉

1.站立於墊面，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，膝關節朝向腳尖方向

2.呼氣，沉髖屈膝向下，右手肘抵住左膝外側，轉頸部向上看，下巴微收；保持髖部穩定，腳跟下壓

3.吸氣立直身體，換另一側

眼鏡蛇式

1.俯卧伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近

2.吸氣雙手放在胸腔兩側，按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板

3.保持20秒，正常呼吸，呼氣放鬆回到瑜伽墊上

弓式

1.俯卧，屈雙膝靠近臀部

2.雙手向後抓住腳踝

3.呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上

4.保持5-8個呼吸

嬰兒式

1.雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上

2.盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀

3.把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者掌心朝下置於體前盡量延伸

4.保持這個姿勢，完成10次呼吸

下犬式

1.跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬

2.呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形

3.腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間

4.保持1分鐘，深長地呼吸

門閂式

1.跪在瑜伽墊上，雙腿併攏， 右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上

2.吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平，保持兩個呼吸

3.呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處

頭觸地式

1.山式站立，雙腳距離約三個肩寬，腰部彎曲身體前傾

2.頭頂觸地，雙臂向頭部兩側方向打開，手指壓地

躺屍式

1.仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，掌心朝上

2.閉上眼睛，冥想5-10分鐘

放鬆身體，讓心更寬闊，讓生活變得更好。去追逐自己的「詩和遠方」！

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圖片：網路

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