減肥別再跑步了！幾個脂肪最怕的動作，暴汗的同時讓你瘦下來

很多人減肥選擇跑步，但跑著跑著就遇到了平台期，這個時候需要改變運動方法，才能繼續瘦下來。

而小脂的建議是：別再跑步了，其實你可以選擇有氧操！減肥不一定需要跑步，還有很多運動選擇。

今天推薦5個脂肪最怕的動作，無氧有氧動作結合，刷脂效果不遜色跑步，訓練後讓身體維持高代謝的燃脂狀態，在家只需一張瑜伽墊，足不出戶，暴汗的同時讓你瘦下來。

1、俯卧撐

俯卧撐鍛煉手臂跟胸部肌肉，是屬於無氧動作，虐肌肉的同時，讓你上半身線條變得好看起來。女性可以選擇跪式俯卧撐，降低難度。動作進行15-20次，循環4組。

2、深蹲

深蹲鍛煉臀部跟腿部肌群，可以改善臀下垂，脂肪腿，也是無氧動作。動作進行15次*4組。

3、卷腹

加強核心肌群，撕裂腹肌，刺激腰腹肌群，讓你運動時減少受傷。動作進行15次*4組。

4、開合跳

這是個有氧燃脂動作，可以調動全身脂肪，每天6組*1分鐘，足以讓你大汗淋漓，累到趴下，讓你訓練後還在繼續燃脂。

5、原地跑

這個動作跟跑步類似，有助於燃脂全身脂肪。進行5組*1分鐘。

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