全球面臨疾病風險的14億成年人中，竟沒有一個是戶外人！

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據世界衛生組織發布的一項最新研究估計，全球超過四分之一（約14億）的成年人由於身體活動不足而面臨疾病風險，尤其是高收入國家的成年人「最不活躍」。更嚴重的是……

缺乏運動成為世界第四大死因

據悉，全球每年有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡。缺乏運動鍛煉是世界衛生組織總結的全球第四大死因，而前三大是：高血壓、吸煙、高血糖。

有研究發現，較之運動不足的病人，經常參與運動的病人在醫療花銷方面少花將近30%。

你缺乏運動嗎？

目前，世衛組織的建議是，人們每周至少從事150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，低於這個標準的人即被認為是運動不足。

動起來，遠離疾病改變一生

1、緩解腰頸不適

長期在電腦前久坐，由於坐姿的不正確，導致肌肉、軟組織產生疲勞，日積月累就會腰頸不適。甚至發展成頸椎病、腰間盤突出等。

而運動有利於放鬆肌肉，促進血液循環，緩解不適。

2、遠離糖尿病

2型糖尿病是一種不良生活方式相關性疾病，超過80%以上的2型糖尿病可能與肥胖和缺乏運動有關。如果糖尿病患者持續6個月不運動，胰島素敏感性會下降，而持續6個月不運動的肥胖人群患糖尿病的概率也會升高2倍。

3、讓大腦更年輕

你是否吃完晚飯就不願意動，只想窩在沙發里看電視？別以為不運動只會讓你發胖，它還會影響你的大腦。美國波士頓大學研究人員發現，與身體健康的中年人相比，身體不健康的人到60歲時大腦灰質變少，判斷力變差。

有研究顯示，堅持散步能促進大腦生長，一周散步三次就能讓大腦年輕兩年。

4、心臟更健康

據悉，30多歲缺乏運動的女性，在今後患心臟病的可能性會高出近50%。這對於熱愛運動的女性而言高出了很多。

換而言之，越早形成運動習慣，對自己的心臟健康就越有利。

5、骨骼更強勁

想有個好骨骼，補再多的鈣，卻不運動，進入人體的鈣又會排泄流失出去，等於沒有補充。

適當量、適當強度、適當頻率的運動可以幫助鈣很好地沉積在骨骼中，增加骨骼的強韌性，而步行就是最簡單的運動方式。

6、降低患癌幾率

運動使人遠離癌症。美國佛蒙特大學用20年時間研究了17000多位男性患者後發現，經常運動者比不運動者患肺癌的幾率低68%，患直腸癌的幾率低38%。

世界頂級期刊《Cell》證實，運動還能直接殺死癌細胞，縮小腫瘤。

7、不容易肥胖

你為什麼超重肥胖？雖然是多種原因導致，但肯定少不了運動不足。

肥胖不是簡單的能量攝入多少問題。研究發現，單純地降低能量攝入，即節食，可以在短期幫助受試者降低25%左右的體重，但一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈。而只有堅持運動，才能讓你的身材得到很好地維繫。

8、不容易便秘

人上了年紀後，由於腸蠕動功能會降低，特別容易發生便秘的情況。但其實，老年人便秘多是因為長期缺乏運動，腹壁肌、膈肌、盆底肌和腸平滑肌等功能慢慢退化減弱，導致肌張力下降，胃腸蠕動減慢，排便動力不足。

而通過功能運動，可以增強這些肌肉的功能。同時，通過腹部的一起一伏，還可以刺激腸胃血的液循環，增強腸胃蠕動功能利於排便。

運動的好處遠超你想像，但為了健康，你也不能盲目進行。運動時，學會掌握身體發出的三個信號，能讓你的運動更健康。

三個信號判斷運動效果

信號1：酸加

鍛煉時，常常會感覺肌肉酸，這是因為運動讓體內代謝產生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，因為這個信號並不代表身體出了問題。

相反，應該再增加一點運動量，能有效促進乳酸分解，利於身體恢復。

信號2：痛減

運動時或運動後，如果身體某一部位產生疼痛感，就應減少練習次數和動作幅度。

因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。這時進行適當調節，會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號3：麻止

除了酸和疼，鍛煉還可能讓您發「麻」。如果運動後，身體某一部位有發麻的感覺，這是提醒你休息的信號。發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，會產生傷病。

所以，一旦身體發麻，要趕緊停下來，如果感覺久久不消退，需去醫院就診。

當然，除上述3個普遍信號，運動還可能給人體帶來一些其他反應。

1、跑步時放屁有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積；

2、岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動；

3、如果運動前一晚沒有睡好或熬夜了，訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況；

4、在較冷環境中運動時，如果未做熱身或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋；

5、運動時血糖會下降，若能量供給不足，就會產生頭暈現象。

運動

可在工作之餘，可在無聊之時

可在情緒不暢，可在壓力山大

可在任何時候

它只需要每天花費一點點的時間

就能改變你的一身

甚至是一生

想要收穫健康的你

還在拒絕運動嗎

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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