之前小美和大家探討過女性減脂需要注意的問題，今天我們來聊一聊女性如何減掉小肚子，恢復平坦緊緻的小腹。

在我服務過的客人里，除了確實因為體重過大需要減重的女性，絕大部分都是看起來並不胖，但是卻有一個突出的小肚子。

或許你也有一樣的困擾，明明其他部位都很瘦，小腹卻鼓起凸出。。。。

也許你還未婚，也許你已經成為一位媽媽，如果你現在也有相同的煩惱，那麼我的這篇文章應該可以幫助到你。

下面我們就先來了解一下凸出的小肚子是什麼原因造成的。

1、飲食習慣

吃是人類的天性，美味可口的甜品、飲品、水果更是大部分女性無法拒絕的誘惑，攝入過多的糖分會讓熱量過剩，導致內臟和皮下脂肪堆積。吃得太撐還會造成我們的胃習慣了大的負荷，於是容易越吃越多，小肚子越吃越大。

2、身體姿態

人類直立行走之後，脊柱承受的壓力變大。生活環境的便利讓人們運動的時間越來越少，肌肉萎縮、柔軟度差，身體自然就難以維持正確的姿勢。

大部分女性開始出現下交叉綜合症，也就是骨盆前傾或者後傾，這些姿勢不正，都會造成小腹的凸出。

3、懷孕生產

一般來說，產後的女性，身體至少要花8-10周的時間才能夠恢復到產前到狀態。此時女性腹直肌正中央的柔軟組織「白線」呈現分離狀態，腹肌衰弱，此時小肚子不光會凸出，甚至可能還會軟軟的一團堆在小腹上。

分娩時的激素改變使韌帶鬆弛，同時身體變得容易蓄積脂肪，腰部肌力也下降了，最後就形成了所謂的「水桶腰」。

了解了原因，那麼就要進行改善。想要讓小肚子不再突出，變得更加的緊緻，除了很重要的飲食的調整，最關鍵的運動方法就是呼吸訓練。

現在請你嘗試用力的做三個深呼吸，是不是會感覺到胸腔腹部甚至整個軀幹都在擴張活動，沒錯，我們的腹內肌肉是通過呼吸來進行運動的，呼吸是這些肌肉的共同作業。

如果你剛才在做深呼吸的時候，感覺到呼吸比較短促，吸氣和呼氣量都比較小，說明你需要開始進行呼吸訓練了。

接下來我們就來了解一下如何學會正確的呼吸法。

1、隔肌運動

仰躺在墊子上，雙腳屈膝放在瑜伽球或是椅子上，臀部下面墊上一個5-10厘米厚的墊子。雙手抬過頭頂，在這個姿勢下進行呼吸（鼻吸口呼氣，自然呼吸不要憋氣），過了一會，腹部就慢慢有力量了，呼吸量會由淺變深。每天堅持訓練，腹部肌肉就會慢慢變得有張力，收縮得更緊緻了。

2、骨盆底肌啟動

坐直坐高在瑜伽球上，想像坐在瑜伽球的臀部中心點的位置，吸氣放鬆，呼氣的時候像爬樓梯一樣，一層、二層、三層、四層、五層的上拉，利用瑜伽球的回彈力，可以誘發骨盆底肌群適當的張力，同時也會感覺到小腹的收緊。

3、立體呼吸法

膈肌和骨盆底肌就像是我們腹腔的天花板和地面，最後一個立體呼吸法就需要所有腹腔肌肉的配合來完成了，除了天花板和地面，還有牆面三個維度的呼吸運動。

• 上下維度

  ：在一手放在腹部，一手放在胸口，感覺兩個位置隨著呼氣擴張，呼氣回縮。

• 前後維度

  ：一隻手反手放在背部，吸氣感覺肚子向地面，背部向天花板方向擴張，呼氣向反方向收縮回來。

• 左右維度

  ：雙手輕輕握住你的肋骨兩側，吸氣感覺肋骨向外擴張頂開你的手掌，呼氣再向 中間收回，你會感覺到雙手會慢慢靠攏。

在這三個呼吸法過程中，你能感覺到收縮的肌肉，就是牽動腹部是否能有美麗小蠻腰的重要肌肉。

可能會有人感覺肚子或腰部的肉分布不均勻，其實這些不均勻，都是因為腹部內在肌肉的擴張不平均導致的，這就是為什麼，正確的呼吸訓練可以幫助你找回小蠻腰。

每天堅持做三次呼吸法，再保持清淡健康的飲食，很快就可以收穫平坦緊緻的小肚子了，大家要加油哦～！

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