悠悠閑閑降血壓，沒有困難，但很少人能堅持做

悠悠閑閑降血壓，沒有困難，但很少人能堅持做

散步是我國的傳統健身方法之一，俗話說得好：「飯後百步走，活到九十九」，「沒事常走路，不用進藥鋪」。歷代養生家們多認為「百練不如一走」，而常走路也是治療高血壓病最好的運動。

鄰居老李今年65歲，是高血壓病患者，在疾病面前，老李成天食欲不振、無精打采，就連上下樓梯都感到氣喘，在家人的勸導與陪伴下，老李經常飯後去散步，半年後，他的精神面貌便有了改觀。走路、上樓梯感到輕鬆了，人也樂觀起來，血壓也慢慢地平穩了。老李經常還跟別人說「如果一天不去散步，就覺得一件大事沒有做，非補上不可。」可見，散步使其受益匪淺。

接下來說一下怎樣走，走到什麼程度？走路以不累為原則，不能急，要持之以恆，一天強似一天，如果非要走累了才算，那就又成了五勞七損了。

走路的時間應該不受限制，只是不要在雨中走，不要在風中走，不要在陰暗的地方走。每天上午走路的效果最好，因為那時正是脾胃氣血旺盛的時候。每次散步30分鐘，每日兩次，是高血壓病患者的良方。中老年人以每小時3公里的速度散步1.5~2小時，物質代謝率提高48%，糖代謝率也隨之改善。糖尿病患者經6小時的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。

如果平時走路不方便或是天氣原因不適合走路，可以結合下面介紹的四種方法，家裡多種運動練習，也可以起到很好的降血壓效果。

方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10?15分鐘；

方法二：爬樓梯。上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定；

方法三：坐椅運動。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反覆進行，時間以自己體力而定；

方法四：抗衡運動。雙手支撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3~5次。

散步是治療高血壓不用花一分錢的最好良藥，那麼現在就放開腿，離開坐椅，無論是為了美容，為了瘦身，或是為了治療疾病，開始走吧，健康就在明天，美麗從現在開始。

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