做單臂划船動作容易踩雷？你是否犯了這2個致命錯誤

對於我們的背部肌肉的強化訓練，小編我想說的是，對於我們絕大多數人來說，把自己的背部肌肉練好，都是一件非常重要的事情，或者說擁有一副強壯並且有力的背部肌肉，對於我們絕大多數人來說，都是一件值得讓人高興的事情。

因為我們得要知道的是，如果自己的背部肌肉足夠強壯的話，那麼不僅會讓我們整個人看起來更加的壯實，而且還會讓我們整個人看起來更加挺拔。

並且，更為重要的是，如果自己的背部肌肉足夠強壯的話，還會避免我們的身體出現一些體態問題，比如圓肩或者頸部前引以及駝背等等。

所以說，把自己的背部肌肉練好，在我們的健身訓練中是很重要的，而在我們的背部肌肉的訓練動作中，有這樣一個訓練動作，那就是單臂啞鈴划船。

對於單臂啞鈴划船這個動作，小編我想說的是，這是一個很好的練背動作，做單臂划船動作容易踩雷？你是否犯了這2個致命錯誤？但是我們在做這個動作的時候，需要學會去避免這2個錯誤，才能夠讓自己吧這個動作給做好。

一，動作幅度太大

我們有很多的新手朋友，在做單臂啞鈴划船這個動作的時候，可能都會有這樣的一種觀念，那就是如果就做的動作幅度如果越大的話，那麼就會有更好的練背效果。

就比如我們有的朋友，做這個動作的過程中，在划動啞鈴上升時，可能會讓自己再去做一個類似於側轉身的動作，然後還可能會把啞鈴拉至自己胸前的位置。

而對此，小編我想說的是，雖然如果我們能夠去把動作幅度給做得大一些的話，的確能夠在一定程度上，讓自己的背部肌肉有一個更好的訓練效果。

但是，如果我們在做動作的時候，把動作幅度盲目的去增大，而不考慮自己目標肌肉的收縮的話，那麼這樣不僅不會讓自己獲得更好的訓練效果，而且還會讓自己的訓練效果變差，甚至增加自己在訓練中受傷的幾率。

一般來說，我們在做這個動作的時候，在啞鈴向上的時候，讓啞鈴到自己的大腿前側一點即可，然後在啞鈴向下的時候，讓自己的肘關節甚至但不超伸即可。

二，握啞鈴的力氣過大

我們得要知道的是，如果就在做啞鈴划船時，如果握住啞鈴的力氣過大的話，就會讓自己的前臂發力過多，從而在一定程度上，會影響自己背部肌肉的發力。

這也就是說，我們在做啞鈴划船這個動作的時候，需要注意的，那就是儘可能的減少自己握住啞鈴的力氣，讓自己的手像個鉤子一樣去把啞鈴鉤子。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！