蹲著養生？下蹲5分鐘，等於步行1小時

醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。就鍛煉時間來說，下蹲5分鐘的運動量，相當於步行1小時。多「蹲一蹲」有時還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

促進血液循環:弓步蹲

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到促進臀部血氣運行的功效。

防胃病:乞丐蹲

乞丐蹲是很多中醫推薦的一種蹲法，可以防胃病，飯後蹲效果最好。

方法:雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1-3分鐘。

護膝蓋:靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

護腎:腳尖蹲

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。

腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，刺激足部穴位，有溫補腎陽的功效。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久導致拉傷或抽筋。

注意事項：

做任何下蹲動作都要求保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢來，以免頭暈站不穩。

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