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堪稱腹肌訓練最佳助手,但很少有人能真正掌握這個工具

在我們的健身訓練,說到腹部肌肉的強化訓練,小編我相信,有很多對健身訓練有一定了解的朋友,肯定是不會陌生的,因為對於我們很多人來說,應該都是想要去通過健身訓練,去練出自己的腹肌,或者是練出自己的馬甲線的,也就是想要通過一定的腹部肌肉訓練,去讓自己練出一個更加好看並且肌肉線條清晰的腹部。

而在我們的腹部肌肉的訓練動作中,有這樣的一個訓練動作,那就是腹肌輪,在我們很多人的觀念中,腹肌輪這個動作可能看似比較簡單。堪稱腹肌訓練最佳助手,但很少有人能真正掌握這個工具。

當然,小編我說的是跪姿的腹肌輪訓練動作,我們很多人在做這個動作的時候,可能會覺得比較簡單,然後沒有去注意一些比較重要的問題。

就比如這樣2個要點,如果我們在做腹肌輪訓練動作的時候,沒有去注意到的話,那麼我們就可能很難以,去通過腹肌輪訓練,去達到強化自己腹部肌肉的目標了。

一,避免自己的髖關節參與過多

我們很多人在做腹肌輪這個動作的時候,很可能會做出這樣一個動作,那就是讓自己的髖關節參與運動了,也就是自己的腰背部有一定的彎曲和伸直的動作。

而我們得要知道的是,如果自己在做腹肌輪訓練動作的時候,讓自己的髖關節參與了的話,就很可能加大我們其他肌肉的發力,從而減少我們腹部肌肉的發力,進而減少我們腹部肌肉的訓練效果。

所以說,我們在做腹肌輪這個動作的時候,最好需要去做到的,那就是保持自己的髖關節穩定不動,盡量保持自己的腰背,和下肢是一條穩定的直線。

因為我們在做腹肌輪動作的時候,我們的身體所需要去對抗的,是一個垂直向下的力,讓自己的腹肌去對抗這個力,才能夠讓我們的腹肌去受到一個較好的肌肉刺激。

二,動作速度要慢,不能過快

我們得要知道的是,在做腹肌輪這個動作時,控制好動作的速度對於我們的訓練效果來說,是一件非常重要的事情。

如果我們的動作速度過快的話,不僅會讓讓自己的腹部肌肉受到較好的肌肉刺激,而且還可能增大我們身體受傷的幾率。

一般來說,我們的身體在向下的過程中,是需要更慢一些的,大概持續五秒左右的時間是比較合適的,然後在身體向上的過程匯總,可以稍微快一些,這個過程持續兩秒左右就比較好了。

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