在訓練中注意這2點，助你提升啞鈴平舉的效果，避免肩膀損傷

在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，對於我們來說，在做不同的訓練動作的過程中，我們所需要去注意的問題以及要點，都是會有些不同的，如果我們在做動作的時候，沒有去注意到一些比較重要的點的話，那麼很可能不僅，會讓我們不能夠去獲得較好的訓練效果，而且還可能會讓我們在訓練中受傷。

就比如我們在做啞鈴側平舉這個訓練動作的時候，如果沒有去注意到這2個點的話，那麼就很可能會讓自己的肩部受傷。

這也就是說，如果我們想要避免自己的肩膀，也就是肩關節，在做啞鈴側平舉時受傷的話，那麼就最好需要去注意到這樣2點。

一，動作的幅度不要太大

我們很多人在做啞鈴側平舉的時候，很可能都會讓自己的動作幅度去做得非常大，因為我們有一部分可能會有這樣的一種觀念。

那就是如果自己的動作幅度越大的話，那麼自己的肩部肌肉就會受到更好的肌肉刺激，從而讓自己的肩部肌肉，去獲得一個更好的訓練效果。

而小編我想說的是，如果自己在做啞鈴側平舉時動作幅度過大的話，那麼就很可能會讓自己的肩膀受傷，比如把啞鈴舉得超過自己的頭，就是動作幅度過大的。

一般來說，我們在做啞鈴側平舉時，較為正常的動作幅度，應該是讓啞鈴不要超過自己的大臂高度才是比較合適的。

另外，我們還得要知道的是，在做動作時，不要讓自己的肘關節完全伸直，可以適當的讓自己的肘關節彎曲一些。

二，做動作時，讓小拇指高於大拇指

這是一個比較細節的問題，也是我們大部分人在做啞鈴側平舉時，不會去注意到的一個要點問題，很多人可能都會在做動作時，都讓自己的大拇指高於小拇指了。

對此，小編我想說的是，如果我們在做啞鈴側平舉的時候，讓自己的大拇指高於了小拇指的話，那麼就很會讓自己的肩關節受到更大的壓迫力，因為自己肩關節內的縫隙變得更小了。

如果我們長此以往的，去這樣做啞鈴側平舉的話，那麼就很可能會讓自己的肩關節，因為長時間壓迫力過大而出現一些不好的現象， 比如較為常見的肩峰撞擊等等。

所以說，我們在做啞鈴側平舉時，特別是在舉起啞鈴的時候，就需要讓自己的小拇指去高於大拇指了，讓我們的肩關節內能夠去有一個更大的空隙。

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