想要背部更加立體挺拔，這塊肌肉的訓練不能忽略

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練對於我們來說，還是非常重要的，因為我們得要知道的是，如果自己的背部肌肉不夠強壯，或者練得比較少的話，那麼很可能會讓我們的體態出現一些問題，比如圓肩或者駝背等等，並且我們還得知道的是，背部肌肉的強壯能夠讓我們的身材看起來更加的挺拔。

而在我們的背部肌肉強化訓練中，我們很多人可能都不能夠較為完整的去進行，很可能會在練背的時候，忽略一些比較重要的肌肉的訓練。

對於我們很多人來說，對於背部肌肉上的背闊肌的強化訓練可能都會比較熟悉，而對於斜方肌這塊肌肉的訓練可能就會忽略了。想要背部更加立體挺拔，這塊肌肉的訓練不能忽略。

並且我們很多人一說到斜方肌這塊肌肉，第一時間所想到的，應該就是肩膀內側的那塊肌肉了，而小編我想說的是，斜方肌不僅僅只包括我們肩膀內側的那一部分。

小編我想說的是，我們的斜方肌更重要的一部分，是在我們肩胛骨周圍的一部分肌肉，也就是我們的斜方肌中下部。

如果我們能夠較好的去把斜方肌中下部練好的話，不僅會讓我們的背部更加挺拔，而且還會讓自己的身材變得更加的好看。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個能夠幫助我們，較好的去進行斜方肌中下部訓練的方法，希望能讓大家把自己的斜方肌中下部練好。

一，在做很多背部動作時學會後縮肩胛骨

我們得要知道的是，自己的斜方肌中下部在收縮發力時，其主要功能就是讓我們的肩胛骨去做一個後縮的動作。

這也就是說，如果我們在訓練中，去做了一個抗阻的肩胛骨後縮的動作的話，就能夠很好的練到自己的斜方肌中下部。

我們在做很多的背部訓練動作的時候，可以做一個肩胛骨後縮的動作，就能夠在很大程度上，去幫助我們練自己的斜方肌中下部。

就比如我們在做一些划船類動作的時候，可以在動作的發力最後階段，去做一個肩胛骨後縮的訓練動作，從而練到自己的斜方肌中下部。

二，進行一些專門的斜方肌中下部訓練

除了上面一個方法以外，我們還可以去在練背的過程中，增加兩個左右的斜方肌中下部的訓練動作，比如坐姿的繩索肩胛骨後縮就是一個很好的訓練動作。

一般來說，我們可以在練背的最後兩個動作中，去做斜方肌中下部的訓練動作，對於我們來說，就是一個比較好的選擇。

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