說

到大腿後側的拉伸，是很多初學者的檻，只要跨過這個檻，就會感覺打開了新世界的大門，各種造型無意中就可以做到了。

今天小編挑出10個體式，聽說大腿後側拉伸開了，就容易做了。

Ready？Go！

1.指南針式變體

• 坐山式，彎曲右腿，左手抓右腳外側，右手撐地，膝蓋卡在右肩膀後側
• 然後重心來到左側，右手離地，左手抓住右手腕

2.半月式變體

• 先來到半月式，然後雙手撐地，彎曲左膝蓋，右手向後抓腳背
• 腳跟遠離臀部

3.側板手抓大腳趾變體

• 先來到側板式，左膝蓋著地，左腳趾踩地，在左後側
• 抬起右腿，右手抓住右腳趾，看上方

4.單腿上提變體

• 左膝蓋著地，腳趾踩地，緩慢抬起右腿
• 左手抓住右腳外側，右手抓右小腿

5.舞王式變體

• 山式，左腿向上向右抬高，右手向前延展，左手向後抓住膝蓋或小腿
• 上半身往前往下，左腿向上直到和右腿一條直線

6.手抓大腳趾側板式

• 先來到側板式，然後右腿上提，右手抓右大腳趾，看上方

7.單腿前屈摺疊變體

• 檻先面對著牆做前屈摺疊，重心來到牆上
• 緩慢抬起左腿向上去貼牆，雙手往兩側打開

8.反台式變體

• 先來到指南針式變體（第1個體式），然後雙手往後移
• 抬起臀部離地，看上方

9.站立腿上提變體

• 先來到站立腿上提，然後抬起右腿再向上，直到來到右耳朵旁
• 右手抓右腳外側，左手抓腳跟

10.站立側劈腿

• 這個體式還需要大腿內側打開
• 和上一個體式很像，只是右腳跟朝右，腳趾朝左
• 右手抓小腿，左手抓腳外側，看右側

同學們應該已經發現，難度是逐漸加大的，而且大腿後側的打開只是前提，還需要平衡和核心。你可以做到幾個？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！