3個養生「黃金時間」，早養胃，午養心，晚養百脈，不可不知

我們經常說養生，但也要有個重點，眉毛鬍子一把抓必然起不到好的效果。從我們日常的生活節奏來說，早上、中午、晚上都是養生的重點時間段。

早養胃

吃好早餐很重要

黃金時間點：7點到9點

現如今，胃疼已成了現代人的「家常便飯」。據世界衛生組織一項統計顯示，胃病在人群中的發病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。

俗話說，胃病「三分靠治，七分靠養」。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養。防範於未然，才能健康少病痛!

早上7點到9點，是胃經當令的時間。這個時間段，氣血流經胃經，一定要讓胃開始有條不紊地工作。

所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，並患上胃疾。這裡，就需要注意兩個時間點：

1、早上7:00一杯溫水護腸胃

在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

2、早上7:30吃好早餐

養胃研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

補胃早餐：砂仁苡米淮山粥

砂仁5克、苡米30克、淮山30克、大米100克。煲粥食用;此方可健脾祛濕、助消化、調中氣。

午養心

飯後一杯茶

黃金時間點：11點到13點

中醫養生強調「春夏養陽」，夏季在五行中對應「心」，因此夏季養生重在養心。午時，此時心經當令，是一天中最利於養心的時刻。心臟是全身的「發動機」。

午飯不要吃得過於辛辣刺激;飯後睡一會兒;飯後喝點白開水稀釋一下血液。這些都有利於心臟的保養。

飯後一杯：蓮芯竹葉茶

蓮芯竹葉一同泡水，有清心降火、除煩利尿的功效。被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。

小睡片刻：護心血管，防心臟病

中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

晚養百脈

黃金時間點：21點到23點

不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動。不過，從9點到11點，就應該靜下心來了，此時是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑。因此，也是增元氣、養百脈的好時機。

喝水排任脈

研究發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，晚飯後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能。

半個小時還可以拍打拍打任脈，(小腹以上正中間的部位)，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可助消化、強身健體。

晚飯後半小時，不要急於喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

睡前半小時要牢記

泡腳：助眠養腎

睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

刷牙：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

揉腹：調理脾

臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平卧、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。

梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮。

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