跑步，是很受歡迎的一種運動方式，由於這項運動不受場地和時間的限制，很多人都是以這一種方式進行鍛煉，但是現在很多人都會用跑步機跑步，如果跑步的方式不正確，對膝關節的傷害也是比較大的，那麼，用跑步機跑步的話，正確的方式應該是怎麼樣的呢？

在跑步機跑步，做好這一點，不會傷到關節

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任醫師趙亮告訴我們，跑步分很多種跑法，現在很多朋友喜歡跑步，跑步不是在戶外的就是在健身房用跑步機跑，這個時候就有一些講究或者是要求了。

跑步機速度調的非常的快，是跑步機在帶著我們在跑，這個時候對關節的損傷是非常大的，因為身體機能的反應跟不上機器的這個速度，這時候就要主動的降速，所謂的降速是一種標準，就是你的速度要帶著跑步機在跑，這個時候就不會傷關節。如果特別喜歡跑步，還是建議大家更多的去戶外跑步，這種是非常好的一種方式。

除了跑步，有些人還喜歡走路，如果每天步行三公里，這樣對膝關節好嗎？

趙亮醫生告訴我們，理論上講，單純的走路是對關節保護的作用是微乎其微的或者是保護作用不大的。日常活動要不停的走路，這種走路的狀態，肌肉或者腿部肌肉做功也不是特別大的，所以對肌力的訓練也是不夠的，我們要分情況來區別對待走路的這種狀態，一個正常的，身體非常健康的人，每天走才3公里是遠遠不夠的，一般一天都得走1萬多步，差不多就得7、8公里，就是正常的一個生理量。

增強腿部的肌肉，單靠走路的方式是不夠的

1、比如一個青年人，想要增強腿部肌肉走路這種運動量肯定是不夠的。如果是一個老年人，身體又有其他的一些基礎的疾病，那就是要因人而異或者循序漸進了。

剛開始，人家都是坐輪椅的這種狀態，在恢復當中可以每天走幾百米，一天一天的加量，當能走到3公里時，已經是挺不錯的一種狀態了，接下來不光光是要走路，如果想更好地減少膝關節的或者腳關節的因為損傷或者磨損帶來損傷，建議增加腿部的力量，腿部力量是單純靠走路達不到的。

2、增強腿部的力量，就是躺著或者坐著，把腳鉤起來，膝關節伸直抬腿靜抬或者是蹲馬步靠著牆靜蹲、蹲馬步，當大腿肌肉酸酸的痛痛的，頂不住的時候，就放下來，這種狀態就特別有效的，可以增強腿部的力量，增加腿部肌肉的肌力。這種鍛煉方式一般是堅持兩周左右的時間，會感覺到腿部肌肉力量有增強。

3、進一步增強腿部的力量還有一個方法，綁沙袋在小腿上運動，可以進一步的增強腿部的肌肉，只有當腿部的肌肉力量更好的時候，才對我們的關節有更好的保護作用。#清風計劃#

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！