如何讓自己背影更加威猛強悍？你要這樣練好背部倒三角

新手練胸，老手練背。在健身房裡面，如果一個人身材魁梧，背影威猛，那麼基本可以斷定此人是個健身大神。而如果一個人手臂粗壯、胸肌寬厚、腹肌也隱隱出現，但是背部卻孱弱不堪，那麼這可能就是剛剛進入健身房幾個月的新手。

可是如何鍛煉我們背部的倒三角呢？讓我們身體360度都無死角呢？今天給大家帶來4個鍛煉後背的動作，助你快速練出寬厚威猛的背部。

第一個動作：站姿俯卧杠鈴划船

雙腳自然開立，和肩部同寬，雙手抓握T杠鈴，目視前方，保持下盤穩定，將杠鈴從最低處儘可能的拉到胸前，保持1-3秒，感受背部肌肉發力和伸縮，然後緩慢下落，直到手臂伸直即可。

第二個動作：反向飛鳥

雙手抓握器械手柄，調節坐姿高度，讓手臂抓取處和肩部同高。胸部靠緊背板，然後將器械拉至和背部統一平面，略微停頓，然後放回，一次循環。

第三個動作：直臂下拉

調整滑輪高頓，跪姿或者屈膝，保持下盤穩定，身體略微前傾，雙手抓握手柄，將手柄從最高點儘可能拉到腹處，不斷循環。

最後一個動作：引體向上

引體向上是鍛煉背部的黃金動作，除了可以刺激背部肌肉之外，還能鍛煉手臂的肱二頭肌，讓手臂更加粗壯，新手或者自重體重過重者，容易造成身體搖晃，這時候可以用拉力繩輔助鍛煉。如果不用助力繩輔助的話，鍛煉的要點就是身體不要搖晃。這兒有兩個小技巧，1是雙腳可以屈膝併攏，減少身體要荒廢幅度，2就是可以用反手，讓身體更輕鬆的被引體到最高點。

以上就是今天推薦給大家的4個鍛煉背部肌肉的動作，經常鍛煉這4個動作，可以讓你背部倒三角顯現出來，打造你沒有死角的完美強悍身材。不過需要注意的是，我們鍛煉背部肌肉，同時也要注意休息，背部肌肉畢竟不是耐勞肌，在鍛煉到力竭時候，需要休息1-2天，在進行下次鍛煉，這樣可以讓肌肉充分休息的情況下，也不會造成損傷。

另外，許多人說背部肌肉難練，其一是因為鍛煉時間不長，練習背部肌肉至少需要1-3個月才有出現效果，其二是因為能量補充不足，無論是背部肌肉還是其他肌肉，我們在訓練時候，都要及時補充蛋白質和礦物質，畢竟巧婦難為無米之炊，只有足夠的攝入，才能讓肌肉變得粗壯。

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