天天擼鐵，身體維度卻沒有突破？必學的幾點增肌技巧

有很多人剛開始健身都會去模仿健體運動員的訓練方式，也模仿他們的訓練順序，但並沒有像視頻所說的那麼得到相應的增長和充血感，有些甚至跟著練了一年多還是沒有什麼變化，這是方法不對？

當你長時間沒變化時，你早就應該有所反思是不是訓練出現了問題，越早發現越好。每個人都有自己的訓練方式，你要學的不是順序，不是全套，而是它的訓練重點，訓練發力位等等，而後再制定自己的訓練動作和順序。

當你訓練的時候，一定要記住這幾點增肌技巧：

1. 動作慢下來

你所看到的名人訓練視頻，能夠效仿，但是動作速度不能效仿。因為他們長期的鍛煉讓他們懂得了如何發力，如何找對點，而你最好把動作速度降下來，讓肌肉充分感受到重量對它的破壞，從而超量修復。

過快的訓練速度只會讓你提高爆發力，而不是肌肉量。

2. 增加收縮時間

持續緊張的肌肉能夠加大纖維的破壞力度，你可以向心、離心、等長收縮，加強你的控制能力。

比如，在彎舉的時候，快速1秒彎舉到頂峰，而後慢放到中間部位，持續兩秒，再慢放到底部，這被稱作1120；

卧推時，慢速2秒推起到頂峰收縮1秒，慢放1秒到中部，持續2秒，再下放，這叫21120。

3、控制訓練時間

有的人去健身房一呆就是幾小時，美齊曰勤能補拙。然而健身不是讀書，過長時間的訓練反而會讓身體無法承受，你需要適時的休息，一般一次健身保持在1-1.5小時以內，身體的鍛煉效果最好，超過1.5小時，身體開始呈現疲憊狀態，還容易傷到自己。

此外，天天泡健身房也未必是好事，身體肌肉沒有足夠的時間休息跟恢復，一般一個肌群的鍛煉間隔為48-72小時，不能每天都進行鍛煉。

不要小看這些細節，這是視頻中沒有展現給你們的訓練技巧，多多吸收這些看不見的知識，才能突破！

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