吃一口老十歲！你每天吃的東西，正在毀掉你！

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美國心臟協會期刊發布的最新研究表明，每天喝2杯以上含糖飲料或致早死風險！

女性風險達到67%，是男性的2倍多。網友們熱議紛紛，而看到這個消息的莫小姐，也嚇得趕緊放下手裡的奶茶。

其實，喝飲料沒有錯，錯在糖太多了！今年2月15日，國家衛建委發布了一個健康口腔行動方案(2019—2025年)的通知。在這個方案中，明確提出將在全國範圍內開展「減糖」專項行動。

突然如此鄭重，以文件形式直接下達要求。可見，糖對於人體的危害亟需引起廣泛重視了。下面這些高糖食物，大家一定要少吃！

吃一口老十歲

01

一瓶乳酸菌飲料=66g糖=長肉34g=跑步3.8km

圖片來源：美食檸檬

02

一瓶橙汁=48g糖=長肉24g=跑步2.7km

03

一瓶功能飲料=25g糖=長肉13g=跑步1.4km

04

一聽可樂=35g糖=長肉18g=跑步2.0km

05

一小瓶咖啡=21g糖=長肉11g=跑步1.2km

06

一份冰淇淋=18g糖=長肉9g=跑步1.0km

07

一小塊蛋糕=44g糖=長肉22g=跑步2.5km

08

一個粽子=95g糖=長肉48g=跑步5.4km，相當於吃了一塊蛋糕 一份冰淇淋。

09

一杯芝麻糊=26g糖=長肉13g=跑步1.5km

10

一杯星冰樂=81g糖=長肉41g=跑步4.6km

11

一盒話梅=149g糖=長肉76g=跑步8.5km，吃完這一盒話梅相當於喝了四聽可樂。

12

250克紅薯粉=213g糖=長肉109g=跑步12.1km

大家應該都發現了，基本換算下來，每100克糖可轉化51克體重，需跑5.7千米才能消耗。而且長期食用高糖食物，平均壽命要比正常的人縮短10-20年，高糖對人體的傷害是全方位的，可以說，攝糖過多容易毀全身。

高糖毀全身

糖本身可以為我們的身體提供能量，還能維持體內的代謝和免疫功能。但實際上我們每天攝入的糖超過了正常值的2-3倍，長此以往問題就出現了。

毀身材：導致肥胖

如果攝取過量糖分而無法及時消耗，多餘的熱量就會轉化成脂肪。簡單來講，就是會長胖。而肥胖會帶來心臟病、脂肪肝、高血脂、高血壓等疾病。

毀胰島：容易引發糖尿病

高糖飲食，雖然不會直接導致糖尿病，但是會加重胰腺胰島負擔，增加了患糖尿病的風險。上了年紀的朋友是糖尿病的高發人群，更要注意少吃高糖食物。

毀皮膚：擾亂新陳代謝

攝糖過多會引起一系列代謝功能紊亂，多餘的糖會使皮膚的膠原蛋白變質，造成皮膚水分和脂肪流失，直接表現就是皮膚粗糙、鬆弛，緊接著就是皺紋。

毀血管：導致冠心病、中風

平時攝入的糖分較高或較多，人體血糖就會迅速增加，從而導致血液黏稠度增加，減慢血流運行速度，導致血流不暢、血管堵塞，從而導致冠心病、腦梗、中風等疾病的風險大大增加。

毀大腦：損傷記憶力

食用高糖食品會損傷大腦結構，攝入過多易導致認知障礙症、記憶力下降、反應能力差等。

毀口腔：引發口腔疾病

如果兒童長期高糖飲食，會直接影響兒童骨骼的生長發育，導致佝僂病等疾病。吃含糖食品或飲料過多，又不注意口腔衛生，會為口腔內的細菌提供生長繁殖的良好條件，容易引起齲齒和口腔潰瘍。

毀肝臟：加重肝臟負擔

肝臟是調節血糖濃度的主要器官，過多的糖可在肝臟轉變為脂肪，從而維持血糖濃度的恆定。因此過多的糖分攝入會給肝臟帶來繁重負擔，使其負荷過重，從而導致潛在的肝損傷。

常見的戒糖誤區

主食吃得越少越好（錯！）

很多戒糖、減肥的妹子怕胖不敢吃主食，這種做法非常危險，反而會提高你對甜食的渴望，嚴重者可能會低血糖昏迷。

如果你想通過戒糖控制體重，更應該做到的是合理的飲食結構，最好的做法是少食多餐。

只吃粗糧不吃細糧（錯！）

如果長期以粗糧為主食，會增加腸道負擔，並影響蛋白質和一些微量元素的吸收，時間長了容易造成營養不良，對身體不利。因此主食要粗細搭配，粗糧：細糧的最佳比例為4:6。

水果含糖量高，戒糖期間不能吃（錯！）

水果中含有豐富的維生素、纖維和營養素，可以讓果糖在人體中吸收緩慢，不會引起劇烈的血糖反應，攝入量很難超標。

推薦低糖水果：草莓、藍莓之類的漿果，以及蘋果、桃子之類的溫帶水果；

熱帶水果：芒果、荔枝、榴槤、菠蘿等要少吃，莫小姐最愛的西瓜也是高糖水果，不能再敞開肚皮吃了（哭泣）。

需要注意的是很多人喜歡喝鮮榨果汁，覺得非常健康，其實並不是！

首先，水果榨汁以後，寶貴的纖維素常常被當成「果渣」被扔掉了；其次，純果汁很難提供明顯的飽腹感，把果汁當飲料，你會一次攝入好幾個水果的果糖，糖分爆表……

莫小姐覺得，食物本身並沒有好壞之分，

關鍵在於大家怎麼去吃，

能夠好好地與「糖」相處，

也是對生活的一種掌控，

低糖飲食會讓我們更健康，

也要記得給身體一些時間去適應。

同時，在改變飲食習慣前，

一定要考察好自己的身體狀況，

像低血糖的朋友就不適合戒糖哦~

來源：有品生活

ID：pinpinlife

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