脂肪肝，別陷入這幾個誤區！三招助你甩掉它！

身體健康是革命的本錢，但是在繁忙的生活中，大家往往是忙於工作，急於應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加註意，提早預防，健康就在我們身邊。

脂肪肝，別陷入這幾個誤區

誤區一：脂肪肝不痛不癢，就不用管。

脂肪肝主要分兩大類：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。這個疾病看似簡單，實際發病率不斷提高，而且發病年齡越來越年輕。

輕度脂肪肝並不是指程度「輕」，而是比較容易治癒的階段。理論上，單純性脂肪肝去除病因後，可完全恢復正常，即使到了脂肪性肝炎階段，病變肝臟也能通過積極治療得到完全逆轉。但如果不予重視，當出現肝區疼痛、噁心嘔吐時，脂肪肝已相當嚴重，比如肝硬化階段。此時，病變肝臟再也不能恢復正常。

因此，發現脂肪肝後應儘早進行治療，切不可掉以輕心。長期忽視治療，到最後不僅會引發肝硬化，還會引起肥胖，高血脂、高血壓等心血管疾病，誘發脂肪性肝纖維化等，甚至出現肝細胞癌。

脂肪肝患者如果合理飲食、運動、作息，可以治癒單純性脂肪肝。對於較為嚴重的，合理的生活習慣也能夠幫助減輕癥狀。

誤區二：脂肪肝和糖尿病沒有關係。

脂肪肝常常「串通」糖尿病，危害健康。脂肪肝使肝臟功能發生異常，影響身體正常的糖代謝，不能將過高的血糖轉化為肝糖原儲存起來，使血糖持續處於高水平狀態，導致胰島素抵抗、糖代謝紊亂。糖尿病患者的肝臟脂肪化後，降糖葯對血糖的控制能力將減弱，易出現脂代謝異常而形成脂肪肝，脂肪肝又反過來影響血糖控制，造成惡性循環。

誤區三：脂肪肝是吃出來的，控制飲食就可以了。

輕度脂肪肝一般不需藥物治療，但若程度較重，就不能單以控制飲食來進行治療了。平常生活中，脂肪肝患者除了控制飲食，還需注意3點：

戒煙、戒酒、戒糖，控制飲食

脂肪肝患者堅決不能碰酒。因為肝臟受損，酒精無法被完全分解，長期存在身體里，不僅破壞肝細胞，還會降低肝臟對脂肪的分解效率，加快脂肪肝的進展。油炸食品含有很多膽固醇，進入身體後會生成脂肪。長期服用這類食品會加重脂肪肝；另一方面，攝入過多糖分，會對肝臟的代謝帶來不必要的負擔，多餘的糖分會轉化為脂肪。

多吃蔬菜

蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化成分，對脂肪肝患者而言，是一個很好的選擇。例如，多吃些苦瓜可以促進肝臟對脂肪類物質的分解、代謝和轉運，從而保證肝臟內的脂肪能夠處於正常範圍。

注意運動

規律運動是脂肪肝極為重要的治療方式，可增加人體對多餘脂肪的消耗，提高身體免疫力。工作日的下午或晚上，大家可以抽出30分鐘去跑步或慢跑。平時買菜、做飯、打掃衛生、做家務也是運動，有助於減少肝臟脂肪。周末，患者可以增大運動量。起床後，可以到附近的公園或綠地跑跑步。

六大誘因惹上脂肪肝

膳食結構不合理

越來越多人每天攝入的熱量和營養素明顯增加，而且來自飽和脂肪、單糖、雙糖的熱量上升（包括果糖飲料），這些對於脂肪肝的「茁壯成長」簡直太有利了！

飲食習慣不健康

現在物質條件好，很多人覺得「能吃是福」，每餐吃得太飽、葷食太多、餐後零食，特別是甜食吃得太多，加上熬夜經常吃夜宵、早上起不來不吃早餐……這些任性的飲食習慣，都給脂肪肝和肥胖症的出現提供了有利條件。

多坐少動

我們身體里的多餘熱量，主要是通過體力活動來消耗的。當人體習慣久坐、不參加體育運動時，沒有被消耗的熱量就會轉化為脂肪儲存在體內。

很多人平日都喜歡「多坐少動」，多餘的熱量未及時消耗掉，脂肪就聚集到皮下、肝臟，哪怕外表看著不胖甚至偏瘦，但發展成腰圍增粗的內臟型肥胖就更危險了。

酒喝太多

一般來說，一個人平均每天攝入酒精量大於40克、持續5年以上，易發生酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，如果不加以遏制，進一步發展下去，脂肪肝就會變成更加兇惡的肝硬化、肝癌。脂肪肝也會發生在短期、反覆、大量飲酒的人身上，如果你在兩個星期內每天攝入的酒精量大於80克，脂肪肝同樣會迅速「傍上你」。

遺傳易感性

脂肪肝跟遺傳還有一定關係，有肥胖症、糖尿病、高脂血症、高血壓、冠心病、腦卒中以及有脂肪肝家族史的人，相對更易患上脂肪肝。特別是父母都患有上述這些疾病的人，比別人更易被脂肪肝「盯上」。

減肥過急

如果減肥速度超過1.5千克/周，反而有利於脂肪肝的成長。建議減肥的速度控制在每周1斤到1公斤之間。

三大「剋星」能對付脂肪肝

生活方式干預

如果我們能改變吸煙好酒、熬夜工作、暴飲暴食等不良的生活習慣，並以不暴怒、少氣惱的態度為人處世，脂肪肝就很難在人體里存活下去了。不同程度的酒精性脂肪肝，戒酒後幾個星期內，肝臟的脂肪就有可能逐漸消退，即使是多年「酒精考驗」、有肝硬化傾向，如果能堅持戒酒，還是可以減緩進展速度，為進一步治療爭取機會。

飲食調整

一日三餐要規律，注意三大營養素的合理搭配，增加蛋白質攝入，重視脂肪的質和量，適量控制糖類。脂肪的攝入建議以植物脂肪為主，限制動物內臟、腦髓、蛋黃等高膽固醇類食物；增加瘦肉、魚類、蛋清及新鮮蔬菜等富含親脂性物質的膳食，有助於促進肝內脂肪消退。特別是高纖維類食物有助於增加飽腹感及控制血糖和血脂，對於營養過剩性脂肪肝尤其重要。

運動療法

多做各類有氧運動，根據自己的身體條件可選擇慢跑、中快速步行、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

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