外酥里嫩好吃到爆，這樣的減脂零食是真實存在的嗎？

大家好，我是九姑娘~

金拱門已經出現了500大卡的套餐了，但是九上看看下看看，頸椎病都快看好了，還是沒有找到我最愛的雞米花的身影。

算了，還是自己動手豐衣足食吧~

那麼我們今天就來做好吃到爆炸的：

無油雞米花

準備材料

雞胸肉180g（或者雞腿肉也可以）

雞蛋2個 | 麵包糠90g

干澱粉65g | 料酒5ml | 雞粉1g | 鹽1g

製作步驟

1：準備材料~

2：把雞胸肉切成小塊，一口一個的那種大小會比較合適~

3：倒入料酒、蛋液、雞粉和鹽攪拌均勻，然後腌制10分鐘~

4：把腌制好的雞胸肉均勻地沾上澱粉。

5：然後在雞蛋液里滾一下。

6：注入靈魂的時刻：裹上麵包糠！

7：整整齊齊地擺在烤箱上！

8：放進230度的烤箱烤10分鐘，完成~

是不是看圖就覺得炒雞無敵好吃了？

But！

減肥鵝止步！

上面的版本有麵包糠有碳水，

整體熱量還蠻可觀的，

更適合增肌的同學哦~

如果你正在減脂的話，

看這裡：

玉米脆皮版雞米花

準備材料

雞胸肉、鹽、黑胡椒、

雞蛋、玉米脆片

製作步驟

Step1：雞胸肉切丁，用鹽和黑胡椒攪拌後，放置15~20分鐘。（腌制調料也可以根據自己的喜好進行調整）

Step2：雞蛋打散備用，同時將玉米脆皮搗碎。

Step3：雞胸肉腌制好後，均勻地沾上蛋液，然後裹上玉米脆皮碎片。

Step4：裹好後放入烤箱，180度烤20分鐘左右，搞定~

減肥也想要吃零食的同學不妨試試看~

無論是作為正餐中的蛋白質，還是作為下午小零食都挺適合的~

對了，以上無油雞米花，都需要烤箱！沒有烤箱的話，空氣炸鍋也能做！

沒有烤箱/空氣炸鍋的同學就先做下面的減肥餐，九會繼續幫你們找找更簡單的食譜噠~

以上就是無油雞米花的安利啦，

如果你擔心自己把握不好熱量，

可以用下面的小程序做好記錄，

這樣就不怕吃多啦~

今日小彩蛋

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