跑步的時候為什麼會岔氣？記住這些，讓你跑得更遠

在跑步中跑步岔氣確實時常發生，每次跑著跑著胸口，腹部疼痛，然後我們不得不停止跑步訓練，這種感覺確實很讓人不爽，想要避免跑步岔氣其實很簡單，只要我們了解跑步岔氣的原因以及解決的方法，那麼我們就不會再受跑步岔氣的困擾了，首先你應該知道跑步岔氣的原因

是否跑的太猛？其實大多數人在剛開始跑步的時候跑的太猛了，這往往會導致我們的身體由於劇烈的運動而產生不適應的狀況，這樣就很容易產生跑步岔氣。是否做足熱身？如果我們熱身不充足，不充分，那麼也很容易發生跑步岔氣，要知道我們的器官是有惰性的，如果不熱身就無法積極的調動它們的功能。是否呼吸正確？呼吸的方法直接決定著我們是否會跑步岔氣，有的人喜歡用嘴呼吸，有的人喜歡用胸部呼吸，其實這些都是不正確的呼吸方法，我們又該採取什麼樣的解決方法呢？

1. 發生岔氣的解決辦法：如果我們在跑步中發生岔氣的現象，那麼我們應該立即停止跑步，這樣可以避免身體進一步疼痛，同時，我們應該用手緩緩的按摩疼痛的部位，然後我們應該深呼吸，充分的緩解呼吸肌的緊張，這樣就可以最大限度的減輕疼痛

2. 緩慢起步：在剛開始跑步的時候我們不應該跑得太快，應該慢跑兩到三圈，讓身體逐漸的熱起來，讓我們的器官為跑步做好準備，剛開始的配速最好要在七分鐘左右，不要太急，當我們的身體器官得到了充分的活動，產生跑步岔氣的可能性就會大大降低

3. 不要飯後跑步：如果我們剛吃過飯就去跑步，跑步岔氣發生的可能性就會大大的提高，我們應該先消化一段時間，飯後40分鐘左右再去跑步是最好的選擇

4. 換一種呼吸方法：良好的呼吸方法可以很好的避免跑步岔氣，我們應該採用腹式呼吸方法，這樣可以提高氧氣的攝入量，讓我們跑起來更加輕鬆，同時也可以很好的鍛煉我們的呼吸肌

編輯：健身海哥

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