練腹肌沒有你想像的那麼難，5個動作在家也可以練出完美八塊腹肌

在所有的肌肉群中，腹肌，是人們十分想要獲得的，其實，每個人都擁有腹肌，只是很多人的腹肌都埋沒於身體脂肪的下面，無法展現出來而已，想要我擁有腹肌，就必須要降低身體的體脂，很多人可能認為練腹肌很難，覺得練出腹肌的過程非常的痛苦，其實，只要都堅持科學鍛煉，一定可以擁有大神一般的腹肌的。

腹肌是非常重要的肌肉群，腹肌是由腹直肌與腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌組成腹部肌群，是人體的核心肌群，對人體起著很重要的支撐和穩定作用。如果通過儀器進行測試就會發現，人體的任何一個動作，哪怕是從桌子上拿起一個空杯子最先發力的就是腹部肌群。

腹肌訓練，要注意訓練的質量，應訓練到位，並注意感受訓練的部位；要以不同的腹肌訓練方式，全面訓練腹肌。因為腹肌不是一個獨立肌肉群，而是好幾個肌肉群組成的，在選擇動作的時候可以多選幾個。今天就給大家分享一套腹肌訓練動作，非常給力的哦。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

五個簡單的腹肌訓練動作，組合成一套高強度的腹肌訓練。每個動作做1分鐘，沒有休息時間，一個動作做完接著做下一個動作，當然這是對於強者來說。如果你的運動量達不到，就把一個做30秒休息10秒，循序漸進，總有一天會達到目標的。每周兩到三次訓練就夠了，每次做3組。

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