如何通過瑜伽的練習改善宮寒的問題？
宮寒的癥狀及危害
1，生理期紊亂
這個問題是一個星級問題！宮寒體質的女性，在生理期的時候，痛經，經血少，顏色深，血塊多。經前經後都會有白帶。少數人會有感覺胃不舒服，甚至會嘔吐，我們也稱這些為經期綜合症。而生理期紊亂也是導致不孕不育的一個原因。
2，小腹寒涼
當你去摸小腹（肚臍下面三指的位置）的時候，會感覺小腹冰冷，伴隨著的多半是痛經，經血少，顏色深。
3，局部肥胖
如果你的腹部，尤其是下腹部，臀部，大腿肥胖的話，就要考慮一下很可能是因為宮寒。當子宮寒冷就需要向外索取能保溫的東西，就像人覺得冷就需要加衣服一樣，這件衣服就是脂肪。
4，身體不好
記得之前有人說你的內臟多乾淨，臉就多乾淨。如果現在你的面部暗黃，有色斑，那你可要小心了哦。
5，手腳冰冷
這是每個女性都有的，很多會員上課，上了半個鐘頭手還是冰涼的，證明身體上下循環的通路受阻，這就說明宮寒已經很嚴重了。
以上全部中招了么？那你知道是怎麼變成這樣的么？
導致宮寒的原因
1，穿的少
很多女性到了夏天會穿露臍裝，弔帶背心，露出修長美腿等等，但是現在無論是辦公室，還是商場基本都是空調房，如果穿得過少，那麼宮寒也就指日可待了。
2，寒邪如體
夏天我們不愛蓋被子，腹部和後腰很多時候是沒有遮擋的，而人睡覺的時候其實毛孔也有一部分是張開的，這就容易讓寒氣進入體內。
3，快速減肥
很多女性都看自己的小肚子不順眼，急於把它滅掉。所以快速減肥成了救命稻草。節食，高強度的運動，甚至是吃藥，肥是減下去了，但是如果減掉太多的腹部脂肪就很容易導致宮寒。
4，貪吃寒涼食物
這點不用說了，天氣開始越來越熱，冷飲，冰鎮水果是大家的最愛，但是這些東西進入體內會大量消耗你的陽氣，使得寒邪在身體內滋生，危害子宮。
5，情緒病
不良情緒會藏在骨盆里，因此一些負面的情緒，過多的壓力都會給盆腔內的臟器帶來負擔，久而久之身體的抵抗力會下降，身體受寒邪干擾的時候，格外容易宮寒。
看似宮寒是很平常的問題，你有我也有，大家都當成是正常的問題不予重視，其實你不知道一些潛在的危險正在向你走來。那麼當我們知道了危害和病因，怎麼去調整呢？
如何改善宮寒問題的
生活
除了瑜伽，生活當中也需要留意，不要吃寒涼的食物，冷飲；不穿能露出腹部和後腰的衣服；多吃溫補的東西；保持良好的心態。
瑜伽
瑜伽的練習可以使身體的血液循環加速，溫暖盆腔；也會刺激擠壓經絡和穴位，來調整內臟；而瑜伽最重要的就是讓你敞開心扉，緩解壓力，排解負面情緒，從各方各面來調理你的身體。
而我們現在要說的不是成套的體式，而是和你生殖系統息息相關的一條肌肉——髂腰肌。這條肌肉從腰椎直接到股骨小轉子，跨過了骨盆，而盆腔內的各種器官，腺體，系統都離這條肌肉比較近，如果肌肉健康，那麼流經肌肉的血液也會滋養整個盆腔。
當然具有這樣功能的肌肉還有，但我們今天只說這一條。調整的方案也是圍繞這條肌肉來的哦！
調整方案
1，貓式
當你在做貓式的時候，多關注腹部位置的感受，把氣帶到這個位置，因此最好用上腹式呼吸，去按摩活化這個部位。你會感受到這裡滿滿變暖。
吸氣，抬頭，胸腔上提，翹臀。
呼氣，低頭，弓背，收腹卷尾骨。
可以根據自己的身體情況調整做幾組合適。
2，新月
這是一個鍛煉髂腰肌非常好的練習，但是注意不可過度。
下犬或者四角板凳式進入。右腳向前雙手之間，左膝腳背貼地，兩髖擺正。
吸氣，手臂帶起身體。
呼吸，推髖向前向下。
3，束角
束角式在針對骨盆問題上來說算得上是一個星級體式了。通過把開髖讓盆腔內的血液循環起來。
雙腳合攏。
吸氣，脊柱自然延展。
呼氣，上身向前向下。
4，坐角
坐角也同樣是一個對骨盆很好的體式，但是和束角不同的是髖關節運動的方向不同。而且這個位置刺激腎臟經絡，對女性婦科也有幫助。
雙腿分開，保持腿內側自然伸展，但沒有疼痛，腳趾尖指向天花板。
吸氣，脊柱自然延展。
呼氣，上身向前向下。
5，上伸腿
這個體式是可以激活髂腰肌的，但是要注意，做的時候要保持腹部肌肉內收，不然的話會感覺腰痛。
仰卧。雙腿向上與地面垂直90度。
呼氣，雙腿向下60度。
再呼氣，雙腿向下30度。
呼氣，雙腿慢慢回落。
上述這些練習可以按照順序去做，每一組可保持3～5組呼吸。
除了日常生活中女性宮寒的問題會引發困擾之外，在生理期的時候宮寒所引發的痛經，經血不足，甚至會出現頭暈噁心等經期綜合征問題，更是讓人頭疼。如果你也被宮寒困擾，不妨看看胡老師的關於生理期如何練習的視頻。
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