零罪惡感！睡前吃這些，飽腹、減脂還助眠

很多MM在晚上睡覺前總是肚子餓，但是又擔心吃了東西會發胖，但又實在餓得不行怎麼辦？別急，為大家推薦幾種睡前可以吃的食物，吃它們不發胖還能好眠哦！

1、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白，足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪，而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。所以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以有助瘦身。當然如果還想瘦得更快，小編可以推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調理腸胃的效果，排出體內毒素改善便秘的狀況，並且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

3、水果

水果的減肥功效毋庸置疑。睡前如果感覺飢餓，避免攝入過量的熱量，水果是一種很好的選擇。然而，水果的水分豐富，多吃容易導致第二天醒來水腫。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一個小時前吃。

4、堅果

堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。堅果飽腹感強，但是熱量也不低，睡前吃堅果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴。

5、全麥食物

族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

6、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。此外，菊花茶還具有殺菌消毒、降血脂降膽固醇、延緩衰老的作用，所以睡前喝杯菊花茶也有助瘦身。

7、綠色果蔬汁

有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、獼猴桃、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。

將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機，因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。

8、粗糧南瓜粥

中國傳統醫學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。

現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

溫馨提示：睡前養成好習慣，悄悄減重還助眠哦！

（1）伸懶腰：在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

（2）泡腳：如果晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，可以刺激穴位，促進體內的血液循環和新陳代謝，有助於排出體內的毒素和垃圾。而且睡覺之前用熱水泡腳，還可以緩解疲勞，促進睡眠。泡腳以40-42℃的熱水泡15-20分鐘為佳。

（3）敷面膜：晚上可以敷一些美白、補水、清潔、祛痘等功能性面膜，盡量選擇在睡前1小時敷，機體在這個時間段吸收面膜更加充分，能夠得到更多營養，從而能夠起到更好的護膚效果，而且長期堅持面膜敷臉還能有助消除雙下巴，讓你的臉部越來越緊緻。

睡前覺得餓？有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢？以上這些食物，非常適合睡前吃，適當吃吃，再配合營養減肥餐使用更佳，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好、瘦得更快哦！你可以試試！

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