一說起減肥，所有人都知道要「管住嘴、邁開腿」，但有一部分人就是管不住自己的嘴，因此只有選擇通過運動來減輕體重。

一、每天堅持運動1個月能減多少？

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已知1斤人體脂肪大約含有3500kcal的熱量，因此要想減輕1斤體重（脂肪）大約要額外消耗3500kcal的熱量。

下面來看看常見的一些運動，比如快走、慢跑、游泳、有氧操等，堅持一個月可以減多少體重。

快走1小時可以消耗250kcal，堅持30天可以消耗7500kcal，相當於2斤體重（脂肪）；

跳1小時中等強度有氧操可以消耗300kcal，堅持30天可以消耗9000kcal，相當於2.6斤體重；

慢跑1小時可以消耗400kcal，堅持30天可以消耗12000kcal，相當於3.5斤體重；

慢速游泳1小時可以消耗400kcal，堅持30天可以消耗12000kcal，相當於3.5斤體重。

也就是說，每天辛苦運動1小時，堅持一個月最多可以瘦3-4斤。

但如果你為了補償一下辛苦運動的自己，在運動後喝杯飲料或者吃些點心零食的話，那你可能1斤都不會瘦，甚至還會增重。

二、減肥到底應該怎麼做呢？

俗話說減肥「三分練、七分吃」，其實飲食是佔了大頭的，減肥最主要的還是要靠飲食，在控制每天總熱量的基礎上保證營養均衡，這樣才可以做到健康減肥。

如果你只在意熱量，一味地少吃，也是不行的，節食減肥雖然短期內可以減輕體重，但一旦恢復飲食，就會快速反彈甚至超過原來的體重，另外節食減肥也會造成很多身體必須的營養素攝入不足，影響身體正常功能。

因此減肥在控制熱量的基礎上一定要保證營養！

三、減肥如何保證營養？

食物種類要多樣，谷薯類、豆類、奶類、蔬菜、水果、肉蛋類都要吃哦，因為每一類食物所含的營養素都不一樣，只有每一種食物都吃才能補充到身體所需的各種營養素。

比如說健康的早餐要包括主食、雞蛋、奶類/豆漿、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐應該包括主食、蔬菜類、肉類/豆類，另外記住飲食清淡少油。

其實每天花一些時間在飲食上會對自己的身體有長遠的好處，但很多人寧願花1小時健康也不願花半小時準備健康的食物。

四、懶人要怎麼減肥？

如果你確實不願意每天花心思準備食物，那你也可以選擇一些高品質的代餐棒進行代餐，既能保證營養又能健康減肥，總之千萬不能節食。

營養師推薦：方特健營養棒，含有豐富的分離乳清蛋白、可溶性膳食纖維和Ω-3不飽和脂肪酸，每根營養棒熱量只有140kcal。正常吃一頓飯至少會攝入600-700kcal的熱量，如果每天用營養棒代替一頓飯，就可以輕鬆減少460-560kcal的熱量，相當於你辛苦運動了1小時。即使不運動，堅持吃1個月也能夠輕鬆瘦4-5斤。最重要的，方特健能夠調節腸道菌群，幫助改善易胖體質。

如果你實在沒有時間準備減肥營養餐，也沒有時間運動，那你完全可以嘗試一下營養棒代餐哦，可以幫助你健康減體重（脂肪）。

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