一不注意小心跑出心肌炎，感冒後跑步的危害一個比一個嚴重

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前幾天學院君為大家解答了為什麼跑步後身體會變差的原因。

但現在不少跑友卻又開始面臨另一個頭疼的問題，那就是，還沒跑身體就先變差了。

這是怎麼一回事呢？

原來，雖然已經到了春暖花開的時節，天氣也越來越暖和，但畢竟此時早晚溫差還是比較大的，再加上天氣並不穩定，時常變天、降溫。

因此很多跑友都患上了「流感」，所以很多急於跑步的跑友都想知道，什麼時候可以重新去跑步。

流感不是普通感冒

其實不管是傷病還是疾病，對於跑者而言都是不小的打擊，跑不了步的日子總是很難熬，如今又恰逢流感高發季，再看看周圍同事，不是咳嗽不停就是鼻涕不止，別說運動，連正常工作都受到了影響。

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作為春季高發病之一的「流感」，每年此時都會如約出來「興風作浪」，即便是身體素質好的人有時也難以招架。

儘管大家都知道春季流感高發，但真正重視它的卻沒有幾個人，往往都是生病之後才會採取措施吃點葯，甚至還有不少人認為「流感」跟普通感冒沒啥區別，隨便吃點感冒要過幾天就能好。

但事實卻是，如果你輕視了「流感」，那麼後果可能真的很嚴重。

感冒是由冠狀病毒和鼻病毒等呼吸道病毒引起的。臨床表現為咽喉痛、聲音嘶啞、咳嗽、頭痛、乏力，甚至嘔吐、腹瀉等。

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流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道感染，是一種傳染性強，傳播速度快的疾病。主要是通過空氣中的飛沫、人與人之間的接觸或與被污染的物品接觸傳播感染。

不同於普通感冒，流感更多帶來的是全身酸軟、發熱、肌肉酸痛和疲勞，而且傳染性很強。

流感經常毫無徵兆的突然發展，短則幾天長則幾周，嚴重的中毒型流感甚至可以導致患病者昏迷、抽搐甚至死亡。

流感對跑者的影響

儘管流感的後果如此嚴重，但仍有不少跑者對此不以為然，甚至他們認為感冒後運動一下，出點汗，反而有助於流感的緩解流感癥狀。

雖然這種情況確實真實存在，在感冒後打球、跑步，出一身大汗後，感冒癥狀的確會減輕一些，但這種說法並沒有科學依據能夠支持。

一個可能的原因是：人在運動時，交感神經興奮，心跳加快呼吸加速，體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統機能提高使感冒癥狀得到一些緩解。

不過，這種情況多見於少數體質較強、癥狀較輕的人，對於絕大多數人，尤其是兒童、體弱者和老人來說，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。

要知道，發燒會降低肌肉力量和耐力，損害有氧能力和身體協調性，影響溫度調節和體液平衡，增加受傷風險，而發燒時運動則會讓你的病症變得更加糟糕。

而持續的咳嗽會讓你的呼吸變困難，當你在運動過程中心率升高時，讓你容易呼吸急促、疲倦。

受到病毒侵襲的免疫系統，無法正常處理和應對劇烈運動中產生的壓力，這可能會增強病毒的複製。

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因此，發燒時一定不要去跑步。

因為運動又會使肌體氧的消耗量增加，加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，從而加重病情。

心肌炎是指心肌的局限性或瀰漫性的炎性病變為主要表現的疾病，心肌炎臨床表現多樣，可從無癥狀至出現嚴重心律失常、急性心功能不全、心源性休克甚至死亡。

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心肌炎目前還沒有特定的治療方法，但在大多數情況下可以自行痊癒，主要是多休息，以減輕心臟負擔和組織損傷。

此外流感還有可能引起包括肺炎、支氣管炎在內的其他併發症，尤其是年齡較大的跑者（大於65歲）尤其需要注意。而哮喘、糖尿病和心臟病也會增加流感併發症的風險。

雖然藥物是治療流感最直接的方式之一，但除非發生繼發性細菌感染，否則一定不要使用「抗生素」。

因為抗生素是一類用於殺滅細菌的藥物，而病毒不是細菌，因此抗生素對治療流感毫無用處。

什麼時候可以恢復跑步

如果你覺得自己的癥狀並不嚴重，或是肌肉不再酸痛、身體也沒有明顯疲勞感的話，可以嘗試恢復跑步。

醫學界對此的觀點是：

感冒期間，運動的確會影響正在和感冒病毒打戰的體內免疫系統。高強度的運動，如：跑步、自由車、筏船、有氧舞蹈....會使病情更惡化。好消息是，低強度的運動，可以刺激免疫系統。

所以，如果在感冒期間，要運動的話，請注意選擇那些低強度的運動。

而對於這個問題，阿帕拉齊亞州立大學人類運動研究室的領頭人大衛-尼爾曼博士在參加了58次馬拉松比賽和耐力賽之後，提出了一個「頸部原則」。

即，如果頸部以下出現病症（如支氣管炎、支氣管感染、身體疼痛），則需要在家休息；而如果是頸部以上出現病症（如流鼻涕、打噴嚏），則可以繼續訓練，但要注意隨時注意身體的反饋，減少運動量。

因為我們在此前的推文中已經說過，過量運動也是導致流感病毒侵襲的重要原因。

加拿大教練邁克爾-里波佐用一個圖表展示出，免疫系統損害（感染風險）和訓練量（運動的持續時間和強度）之間的緊密聯繫。

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從圖表中可以明顯看到，當運動量超過適度水平後，身體受病毒感染的風險便會迅速增加。

所以如果你想運動，就要從減量慢跑或快走開始，不要急於進行耐力訓練，如果期間身體仍然感覺不適，就要立刻停止運動。

對於女性跑者而言，瑜伽或是有氧健身操也是不錯的選擇，可以加速恢復，強度也不大，但不要進行器械訓練。

有時即便流感癥狀得到緩解，但也有可能發生「病毒後綜合征」，這將帶來持續疲勞和訓練困難，持續時間因人而異，所以一定要注意多休息，不要急於出去跑。

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當然最重要的還是要預防流感，接種疫苗是最有效的方法，初次之外在平時的生活中一定要勤洗手、多通風，注意個人衛生。

儘管感冒對跑步的影響有時並不是很大，但仍需要你時刻警惕、認真對待。

當然，最理想的事情是：堅持跑步，適量運動身體棒棒的，感冒無蹤影。

最後，還是想奉勸廣大跑友，感冒了，您就別跑啦！

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