最近的天氣真的很奇怪，前幾天北京下雪、南京暴雨紛紛上了微博熱搜，而在北方人民穿著秋褲瑟瑟發抖的時候，南方的廣州人民卻穿上了短袖，吹起了空調，好不快活...

天氣冷也好，空調吹也罷，不少人一覺醒來就會發現自己落枕了。

脖子僵了，又痛又緊不說，還轉不過來，著實難受，這應該如何是好呢？

落枕，是誰的錯？

脖子附近的肌肉長期處於滿負荷的工作狀態就會導致落枕，具體為兩點：

1、肌肉扭傷

睡姿不好、枕頭太高、太低太硬都可能導致頸部某一肌肉群處於過度偏轉狀態，時間長了，就會造成肌肉扭傷，進而導致落枕。

2、頸部受涼

冬天和夏天是落枕的兩個高發期，這兩個季節頸部容易受涼，而受涼後頸部血液循環就會變差，肌肉處於缺血狀態，就容易發生肌肉痙攣，導致落枕。

落枕痛，刮痧好得快！

正所謂「痛則不通，通則不痛」，對付落枕，我們可以通過刮痧的方式來疏通經絡，緩解疼痛。

刮痧方法

器材：刮痧板（如無刮痧板，亦可使用陶瓷湯勺代替），刮痧油。

方法：將刮痧區域塗滿潤滑油，再按照下列順序進行刮痧，力度以疼痛耐受為度，出痧即可。

刮痧區分三部分：

• 頸肩區：從頸後督脈開始，自上往下，從中間向兩邊至肩部為止。如自己操作不便，可請他人幫忙。
• 手區：列缺穴及後溪穴。
• 腳區：懸鐘穴，位於外踝尖上三寸（四橫指寬）。

刮痧過程會消耗體內部分津液，建議刮痧結束後喝一杯熱水，這樣可以補充消耗部分，促進體液循環，刮痧效果更好。

落枕了，彆強扭脖子

落枕和肌肉的急性扭傷不同，強行扭轉複位可能會帶來新的損傷，留下隱患，對自身不利。

建議落枕後要注意休息，如果疼痛難忍，可以先試著用熱水袋或熱毛巾熱敷。

落枕，應該如何預防？

中醫認為，落枕與體內氣血失調、外感風寒或枕頭選擇不合適等有關，要預防落枕，就要從這幾方面著手。

1、調整睡姿

要預防落枕，首先就要保持正確的睡眠姿勢，應該以平卧為主，側卧為輔。

平躺時要放鬆全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。

2、注意保暖

睡覺時，頸部別對著風扇、空調風口，被子應該蓋到肩部以上，或者在頸部多加一條毛巾保暖。天冷時外出最好圍上圍巾，以免頸部受涼。

3、選好枕頭

一般來說，枕頭高度最好在為5~10厘米，與肩持平。

平卧時，枕頭壓實後的高度一般為一拳高；側卧時，則應再高兩指。躺下後，覺得頸部有支持感，不懸空就差不多。

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