一個月減多少斤才算正常？為什麼減重速度不能過快？

有個粉絲提了個問題，一個月瘦多少斤才算正常？

有些網友按耐住了，這不是廢話，肯定是越多越好，不然減什麼肥。

這就是你的不對了，減肥還真的不是減得越多越好！

有的人說一個月瘦了3斤，我表示肯定你的付出；有的人說一個月瘦了5斤，我表示贊同；有的人說一個月瘦了10斤，我對此很不認同。

減肥的最主要目標是：將體內的脂肪消耗掉，而不是其他物質，特別是肌肉。當你減重過快時，必然是消耗了寶貴的肌肉量，流失了水分，而脂肪減得少之又少，最後得到的結果便是皮膚下垂，身體松垮垮的了。減重速度過快還容易引發脫髮、抵抗力下降，容易生病等問題。

很多女生為了快速減肥，失去了肌肉的支撐，原本圓滾滾的臀部變成了乾癟臀，原本豐厚的胸部變成了下垂胸，這和你想像中瘦身成功後依然保有堅挺胸，蜜桃臀很不一樣。

所以瘦身一定不能看重量是否減少，而是看身體是否發生變化，體內脂肪量有沒有發生變化。

一般而言，每天保持500-800大卡的熱量差是減脂的最佳熱量，能夠在消耗熱量的同時保證肌肉最少的流失，而按照每公斤脂肪熱量為7700大卡計算，需要10-15天左右消耗，因此一個月最佳的減脂重量最好是在4-6斤左右。一個月減重範圍控制在這個斤數，不易反彈！

那些所謂的節食，減肥藥減肥法都是對身體的摧殘，不是一個健康的減肥方式，因此按照計劃慢慢來，享受減脂的樂趣，享受美食讓你減肥的快感，才是最佳的減脂方式。

你可以這樣做：每天抽出40分鐘進行運動，控制三餐之餘不要吃零食、喝飲料，達到一個小目標，就給自己一個獎勵，比如買一個包包或者一件漂亮的衣服，讓你有動力繼續堅持下去。

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