闢謠：糖尿病堅持運動就能痊癒？6個小建議，讓你合理運動降血糖

糖尿病患者堅持運動，對於改善血糖代謝，減少糖尿病併發症是很重要的方面，但糖尿病通常無法痊癒，很多時候，單獨通過加強運動，堅持運動，對於糖尿病人控制血糖來說，也還遠遠不夠。

糖尿病的是一種慢性代謝性疾病，通常不存在治癒的說法，對於某些血糖代謝異常，輕度新發糖尿病的患者身上，通過飲食調理和堅持運動，血糖值可能會有所恢復，不用服藥，能夠控制好血糖當然是很好的，但即使血糖恢復達標水平，也並不代表糖尿病被治癒了。拿2型糖尿病患者來說，其發病的影響因素很多，通常也不能徹底治癒，只要能夠控制好血糖，減少糖尿病各種併發症的發生，比起總是期望要把糖尿病治癒，來的更科學更合理。

控制好血糖的手段有很多，通常我們談到的糖尿病控制的「五架馬車」，就是最重要的幾個方面，五架馬車包括飲食控制，加強和堅持運動，合理用藥，糖尿病教育和血糖監測。因此，對於糖尿病人來說，在身體條件允許的情況下，加強運動，堅持運動，對於血糖調節是很重要的方面。

為什麼堅持運動有助於血糖控制呢？科學研究已經有了明確的證據，證明堅持運動時改善血糖代謝，加強糖尿病控制的重要方面。運動對於血糖改善的作用機理主要包括以下幾個方面——

1. 加強運動，能夠改善2型糖尿病患者的胰島素抵抗，增強胰島素的敏感性。運動改善骨骼肌胰島素的敏感性，減少胰島素抵抗的發生。

2. 加強運動，能夠改善糖尿病人的骨骼肌功能，增加骨骼肌對葡萄糖的攝取和利用，從而達到改善血糖的效果。

3. 加強運動，能夠改善脂質和蛋白質的代謝，從整體上改善人體的代謝功能，脂質細胞堆積的減少，可以減少脂質堆積引起的胰腺細胞肝臟細胞毒性，從而促進胰島素分泌。

4. 除了上述幾點外，運動對於相關人群的健康獲益還包括：減少糖尿病的發病幾率、預防新發糖尿病，有助於糖尿病併發症的治療，改善糖尿病人的心理狀態等多個方面。

因此，對於糖尿病患者來說，在科學合理的情況下，堅持長久的運動鍛煉，對於改善血糖水平，控制好血糖，是非常重要的。但對於糖尿病患者來說，其運動鍛煉也是有講究的，糖尿病患者運動鍛煉，既要保證有效性，也要保證安全性，因此，給大家以下幾點小建議——

1. 選擇運動前先做評估，糖尿病人做運動，一定要結合自身的情況。特別是有糖尿病並發心血管疾病問題，或糖尿病合併心血管疾病，糖尿病並發自主神經病變的患者，運動前一定要進行充分的評估，根據情況，確認是否能運動，運動強度應該保持在多大，都要控制好。

2. 通常建議進行中等強度的運動，每周運動時間不少於150分鐘，運動次數至少3次或以上，運動方式上，應該以有氧運動為主，抗阻運動為輔，注意循序漸進，根據身體情況，逐漸增加運動量。

3. 相比控制好運動強度，堅持運動更重要，一般建議間隔不要超過3天，研究發現，如果運動的間歇超過3天，胰島素的敏感性就會降低，運動對於血糖控制的效果也會減弱。

4. 運動前做好血糖監測，空腹血糖超過14.0，或低於3.9，都不應該進行運動，血糖過高或過低時運動，都有可能引起代謝的紊亂。

5. 運動前注意適量的補充水分，運動過程中，注意攜帶一些小餅乾、糖塊、巧克力等，如果出現低血糖可以及時的補充。

6. 不要空腹或飽餐後運動，糖尿病人一般建議在餐後2小時進行運動最佳，這個時間的計算一般從吃飯開始時間計算即可。

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