科普：關於睡眠的8個流言

近日，紐約大學醫學院的博士後研究員Rebecca Robbins與其他研究人員瀏覽了超過8000個網站，以期了解人們對於睡眠的20個最常見假設。在此之後，一組睡眠醫學專家對這些假設一一進行了闢謠或證實。以下就是他們在其中發現的一些最常見誤解：

1. 成年人只需要五個小時或更少的睡眠時間

大量證據表明，持續獲得5小時或更短時間的睡眠會大大增加導致不良健康後果的風險，比如心血管疾病和早期死亡率。他們還表示：由於這個流言會導致人們長期睡眠不足，因此所造成的健康風險最為嚴重。

2. 睡前喝酒會幫助你入睡

很多人認為睡前喝一杯可以幫助自己睡個好覺。但Robbins對此表示：這是個流言。睡前喝一杯或許可以幫助某些人入睡，但卻會顯著影響其睡眠質量。這會導致你無法進入快速眼動睡眠與深度睡眠。你可能確實花了時間睡覺，但你不會並因此得到完全恢復。

3. 在床上看電視可以幫助你在睡前放鬆

很多人都會在卧室的電視機前睡著，但看電視並不是放鬆的最佳方式。Robbins表示，夜間新聞及其他節目可能會讓我們在試圖關閉電源時感到壓力，並且會導致失眠。此外，這些設備也會發出明亮的藍光，告訴我們的大腦應該振作起來，而不是開始睡覺。我們應該避免電視和手機所發出的藍光，而去做其他放鬆的事情。

4. 最好躺在床上試圖入睡

許多人認為，如果自己難以入睡，最好留在床上繼續嘗試。不幸的是，如果我們待在床上繼續嘗試後還是失敗，最終便會將自己的床與失眠聯繫起來。你應該在15分鐘內入睡，如果你等待的時間比這更長，那就下床並改變環境。你可以去做一些不需要動腦的事情，比如疊襪子，並保持燈光昏暗，只有在你感到疲倦時才回到床上睡覺。

5. 打鼾是無害的

打鼾可能是無害的，但也可能是睡眠呼吸暫停的徵兆，這是一種潛在的嚴重睡眠障礙。研究人員鼓勵患者不要忽視自己的響亮鼾聲，而是應該拜訪醫生排除睡眠呼吸暫停，因為該障礙可能導致心臟停搏或其他疾病。

6. 睡回籠覺比立即起床要好

Robbins表示，當鬧鐘響起時，我們大多數人都會因惰性而昏昏欲睡，但請不要按下貪睡按鈕。我們的身體可能會重新入睡，但卻睡得很輕，睡眠質量也很低。

7. 你的大腦和身體可以學習如何依靠更少的睡眠運作

專家們表示，當人們的睡眠減少時，自我報告的嗜睡程度在開始前幾天會有所增加，之後便會趨於平穩，但睡眠減少會導致身體機能持續下降。

該研究指出：「夜班工人通常比白班工人的睡眠時間更少，他們的乳腺癌發病率和全因死亡率均高於白班工人」。因此，雖然人們能夠「調整」自己以適應較少的睡眠時間和/或「晝夜節律失調」，但他們這樣做可能會導致嚴重的健康後果。

8. 周末睡懶覺是一個壞主意

關於這一點，還尚無定論。研究人員承認，一些流言也會在睡眠專家之間引發分歧，這就是其中之一。 「儘管在周末睡懶覺確實會擾亂自然的晝夜節律，但對於某些職業的人來說，例如輪班工作者，他們在周末睡懶覺可能會彌補一些整體睡眠時間」 。

本文譯自 Treehugger，由譯者 HTT110 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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