打破減肥平台期，只需要作出這3個調整，體重就會嗖嗖降

你是不是也遇到過這樣的情況：為了減肥一直在拚命運動和節食，原本體重保持平穩下降，突然有一天，體重開始跟山一樣，動也不動一下。更鬱悶的是，體重不再下降就算了，稍微不注意，肥胖還會捲土重來，難道這輩子都減肥無望了嗎？

別害怕，如果你一直在按部就班地減肥，發生了這種情況，八成是遇到減肥的「平台期」了。

什麼叫做減肥的平台期？

所謂的平台期，是指人每天攝入的熱量和消耗的熱量接近平衡狀態，所以減肥效果才會停滯不前。

減肥平台期其實是人體的一種生理保護機制，因為攝入的熱量一直減少會使身體感覺到威脅，所以為了適應這種情況，身體會加強對食物的吸收利用，同時降低基礎代謝率，使熱量達到一個新的平衡穩定狀態。

這麼說來，一進入平台期，豈不是就減肥無望了？

當然不是減肥無望。平台期只是減肥的一個階段，只要方法正確，跨過平台期，減肥的努力就可以說是達到質的飛躍了。

平台期的確是減肥最艱難的階段，相比平時，減肥者更容易感到飢餓、更容易疲勞，加上看不到效果，也更容易懈怠、放棄。因而，想真正減肥成功，減肥者要用正確的心態來面對平台期。

實際上平台期預示著減肥已經達到一個階段性的勝利，減肥進入平台期，首先應該高興，只要堅持過了平台期，熱量的平衡點被重新設定，身體就不容易返回原來的體重，想再變胖都難了。

其次則應該警惕，因為平台期內熱量平衡點還未穩定，稍有懈怠就很容易反彈。

調整好心態，還需要調整減肥計劃，才能更好地度過平台期。

在平台期內，你的減肥計劃需要做這些調整：

1、 運動部分

運動總量要與前期保持一致，不一定要超越，但一定不能低於以前的水平；運動內容要稍作改變，比如，原先的有氧練習是1小時內持續進行同樣的運動，平台期內可以改變為1小時內完成同等消耗的有氧循環運動，力量訓練也一樣，要採用新的動作、新的組合；運動時間也要改變一下，比如原一三五運動，平台期內可以變成二四六，總之要打破原有的規律，盡量降低身體的自適應效果。

2、 飲食控制：

平台期內的飲食控制道理也一樣，保持原有的控制程度，同時通過改變餐次、改變食物等方法打破規律，比如原先固定每天三餐，則可以在控制總熱量的前提下改變為少吃多餐。

3、 保證充足睡眠

平台期身體調節熱量平衡點需要充足的休息，因為很多身體機能的調整都是在夜晚進行的。盡量保證每天7~9個小時的睡眠，不要睡得太晚或是起得太早，讓身體儘快調整完成，儘快度過平台期。

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