心肺能力不好，健身你就練不動，教你三招練就超強悍的心肺能力

我們身體肌肉需要能量和氧氣才能完成運動，如果只有光沒有氧氣，則能量轉換不完全，因此肌肉工作不好，如果只有氧氣沒有光，那麼肌肉中就沒有可以燃燒的物質。我們的肺部負責攝入氧氣，而心臟負責向肌肉輸送氧氣和能量。所以在這方面，任何運動的基礎實際上都是我們的心肺來維持，如果我們的心肺功能不夠強，那麼我們就無法練習健身。心肺能力不好，健身你就練不動，教你三招練就超強悍的心肺能力

第一招阻氧訓練，加強呼吸肌，許多新手訓練時，訓練強度高，當你呼吸急促時，會感到噁心，有些人可能會感到喉嚨痛。它表明呼吸肌的阻力不夠強，因此進氣量稍大，會刺激我們的呼吸肌。建議開始阻氧訓練，可以增強我們的呼吸肌，從而使每個第二次呼吸變得更強大，提供更多的氧氣，有利於提高自己的心肺功能。

第二個無間歇性的有氧訓練，喚醒心肺，當自己運動強度加大，你的心臟會有心悸或突然的疼痛，肺部會感到灼燒感，這表明我們的心臟和肺部還沒有完全被喚醒，由於心肺不能長時間運動，心肺功能會逐漸下降，心肺也處於半睡眠狀態，所以當你再次進行高強度訓練時，心肺不會能夠承受它，導致過度反應。這時候就可以進行無間歇訓練，可以慢慢喚醒你的心臟和肺部，可以提高自己的心肺功能。

第三個高強度混合氧訓練，擴展心肺，如果你可以慢跑30分鐘，或者進行持續的有氧運動30分鐘，你的心肺功能實際上要比很多人好。我們可以嘗試進行心肺擴張訓練，鍛造更強大的心肺能力，而有氧擴張訓練需要高強度的混合氧訓練。高強度混合氧訓練與有氧運動和力量訓練不同，主要訓練目的是高心率，你的心率會提高，心肺力量會自然擴大。

今天的知識就分享到這了，希望可以幫助到你，謝謝你的閱讀和支持！

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