抑鬱是好事？除了害怕，人生至暗時刻學會做自己的光
人生，有高潮有低谷
有快樂就有痛苦
失戀失業、高考落榜、親人喪亡……
當類似的負面事件發生
那些關於生活的美好想像似乎都要破滅了
本該擁有更好更快樂的生活
但隨著社會節奏的加快
周圍有越來越多的人感到壓力和焦慮
抑鬱情緒如同一朵烏雲籠罩在都市上空
抑鬱從何而來？該如何與焦慮相處？什麼時候需要去看醫生？抑鬱會讓我的未來變得更糟糕嗎？《時尚健康》邀請中國著名心理學家楊鳳池，解答上述疑問
和痛苦多待一會，生命會更深刻
人生，有高潮就有低谷，有快樂就有痛苦
微博上很多年輕人問我，抑鬱了應該吃什麼葯， 看什麼醫生？
我的回答是，抑鬱不用看病，是你要成長了。借著抑鬱，你的個人生存狀態都要改變了。
可讓我擔心的是，現在很多人一旦抑鬱，對其畏之如虎，恨不得趕快從精神世界排除，而不是去認真思考人生。他們到外部世界找原因，把所有的失意和負面情緒，都解讀為倒霉，把錯歸咎於老師、朋友、父母。他把自己該承擔的責任全部都卸掉了，看似輕鬆，但實際上進入了一種嬰兒的幼稚狀態，這在心理學裡叫拒絕成長。
所以，今天我要顛覆性地來談談抑鬱
因為在我看來 , 抑鬱是一件特別好的事情。作為一個健康正常理性的人，我們的任務不是排除抑鬱，而是在抑鬱中成長。它讓人變得更深刻，讓每一個人有機會成為心理學家、哲學家、人生贏家，去思考人生、自然和社會的重大問題，是促進人類思想進步，科技、經濟社會發展的最強大動力。
面對抑鬱，不要沮喪，不要害怕。一望無垠的麥田上，沒有勞動者的集體抑鬱， 就沒有德國康拜因聯合收割機的誕生，它將人類從繁冗勞動解放出來；大文豪們思考著整個人類的過去、現在和未來。問題如此之重大，人類又是如此渺小，他們不自卑和抑鬱，反而是不正常的。在接受精神分析訓練時，我的德國培訓老師告訴過我們，略帶抑鬱的沉思狀態，這才是一個人的心理健康狀態。
說到這一步，你還會這麼苦惱抑鬱嗎？
人生是場修行，存在的是痛苦的，快樂是膚淺的。如果年輕時就能品嘗痛苦，這是你的幸運。如果一個人每天都能體會到一次抑鬱，認真思考，將對今後的人生產生助益，跟痛苦待一會兒，品嘗和把玩痛苦，真實地體驗人生，你的生命會變得更深刻和厚重
勇敢超越抑鬱情緒
抑鬱，是一種很正常的人類情緒，既然是情緒，就可以管控和調節，但不是調節情緒本身而是調節態度和認知。
首先，要學著從多個角度去分析問題。
如果看待事情只看到其中一面，那你的情緒就會持續停在負面。比如明明已經失戀，但總懷念對方的好，覺得永失我愛。要是繼續這麼想下去，就把自己推上了絕路。而是應該告訴自己，你這麼愛他，他竟然離開你，這是他的失敗。改變看事情的態度，情緒自然就會改變。
第二，疏導情緒還要講求正確的方法。
以音樂治療法為例，當你很悲傷時，逼著自己去聽很歡樂的歌曲，這是最拙劣的辦法。不光沒改善情緒，還會覺得很厭煩。應該先放悲涼的曲子，把憂傷釋放出來，再放中性的曲子幫你恢復平靜，接下來是田園詩意般的曲子，聽聽山川河流、風聲雨聲等，最後再過渡到歡樂的音樂，讓情緒得到自然排解。
如果是閱讀觀影，不要再看悲傷的東西，比如失戀就自殺的陰鬱類型，而是閱讀與心理健康相關的文學作品，比如我的《幸福心幫助》，或類似《摔跤吧！爸爸》這樣振奮人心的勵志電影，學習如何在悲涼中挺立起來，走向成功。
此外，運動也是非常有效的，因為你的負面情緒也需要能量支持，才能不斷的釋放和起作用，當你運動身體能量消耗了，負面情緒就減弱了，還會產生大量內啡肽帶來快感；還可以找時間去旅行，去很遠的地方，遇見很多有趣的人；找朋友徹夜長談，關於愛情、事業、理想等等，因為你跟別人一聊就發現，你的經歷別人也有，即使形式不同，本質也是相似的。煩心的事情，每告訴一個人，煩惱就衰減一點；喜悅的事情，每分享一個人，愉悅就增加一點。
面對抑鬱，你要認真痛徹地思考人生，從內心下定決心，對自己原有的生活方式做出改變，然後把這些決心付諸於實際行動。你的抑鬱會一掃而光，不用找任何人看病，也不用吃藥。待你度過了這個時期，回過頭來看，你可以勇敢承認， 我前一段時間有過抑鬱情緒。
抑鬱不等於抑鬱症
抑鬱不等於症，一字之差，失之千里。
前者是現實生活的情緒狀態，後者屬於臨床領域的疾病。抑鬱人人有之，可以通過自己調整和改變思維、行為而消失，是種可以來也可以走的情緒。而抑鬱症要符合診斷標準，比如三低癥狀，即對自己沒有自信，對前途沒有信心，各方面極為低落，還得要持續大約兩周以上，有明顯的社會功能減退等。
在抑鬱症患者眼中，活著一天就是受煎熬，別人的生活是那麼快樂美好，只有我是最糟的，如果我的生活有什麼問題，肯定跟別人無關，是我自己造成的。我不會傷害任何人，因為我不如別人，我的首要目標是攻擊我自己，最好是把自己消滅掉，自我實現的方法是結束自己的生命。在這種情況下，無論付出多大努力去扭轉這些想法，也沒辦法改變，甚至還會變得更無奈。抑鬱症是自己無法調整的，家人親友也幫不上忙， 必須去尋求專業幫助，只有看病吃藥才行。有人說抑鬱症，是生物醫學領域中的感冒，所以，治療抑鬱症並不是難事。
但要注意的是，抑鬱症患者會有很強烈的自殺願望，自殺前他總會流露出蛛絲馬跡，與他親密關係的人應該具有這個敏感性，比如這個人一直悶悶不樂，曾經深受抑鬱的困擾，最近忽然像獲得了快樂輕鬆，說假如有一天我死了，你要好好生活，或是大量捐贈饋贈、跟信任的人交代存摺密碼等，這是重大的自殺跡象，已經開始安排後事，馬上就要付諸實施了。所以很多抑鬱症人自殺之後，周圍人大吃一驚，昨天我還看見他很高興。
當這些跡象出現，根據你和他的關係親疏採取行動，如果是普通關係，那你應該告訴他的親友，密切觀察和監視，最好時刻關注，然後趕快動員他去就醫，住院或者服藥。一旦藥物顯效，自殺念頭就減少了，他會感謝你幫他度過了人生的至暗時刻。
鳴謝專家
楊鳳池（首都醫科大學臨床心理學系學術委員主任）
新媒體編輯 霹靂 版式 蕭蕭
本文原載於時尚健康
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