當血糖值，高於正常範圍，即為高血糖。

正常情況下，空腹血糖在6.1mmol/L以下，餐後兩小時血糖在7.8mmol/L以下。

如果高於這一範圍，便稱為「高血糖」。

而高血糖，是糖尿病的前身，如果血糖長期居高不下，也很容易誘發一系列疾病！

血糖高的人，想要控制好血糖，謹記：多吃2菜，少做3事，勤動4處

血糖高的人，想要控制好血糖，要多吃2菜

1、萵筍

萵筍含有豐富的營養成分，特別在葉中更高。

其含有蛋白質 、鈣、磷、鐵 、胡蘿蔔素 、維生素等營養物質。

萵筍含糖量低，並且含有豐富的煙酸；而煙酸，是胰島素激活劑，經常食用，對預防糖尿病有幫助，可以改善糖代謝能量。

另外，萵筍含有大量植物纖維素，能促進胃腸蠕動，對糖尿病引起的胃輕癱及便秘，有輔助治療的作用。

2、空心菜

現代醫學證明，空心菜中，含有類胰島素成分，能輔助降低血糖，對糖尿病患者有益，同時也是糖尿病患者可選用的最好蔬菜。

血糖高的人，常食用這種蔬菜，不僅可以給身體補充維生素和礦物質，同時還可以起到降低血糖，增強體質的作用。

血糖高的人，想要控制好血糖，要少做3事

第一、長時間久坐

研究發現，久坐時間，每額外增加1小時，其患糖尿病的風險，便會增加22%。

這是因為，久坐不動的人，其胰島負擔會加重，必然使得血糖升高。

另外，長期久坐不動，不但會產生肥胖，還會降低新陳代謝，引起三高。

措施：

1、堅持慢跑

辦公室久坐一族，最好能堅持每日慢跑30分鐘左右。

這是因為，在降血糖運動中，慢跑，是非常實用，且有效的一種方法。

經常堅持慢跑，可以有效緩解由於焦慮，壓力等緊張所致的生長激素，胰高血糖素，腎上腺素等激素的大量分泌；

進而有利於控制血糖，改善胰島素敏感性，增加骨骼，對葡萄糖的攝取，進而健康降低血糖。

2、小動作

久坐一族，如果不方便經常走動，可以嘗試以下小動作。

伸懶腰：兩胳膊伸直，再往後拉伸，舉起雙手慢慢越過頭頂；

擴胸：坐直挺胸，兩隻胳膊向後用力拉伸；

收腹：坐直挺胸，收腹，相信每個人都會。

第二、飲酒無度

可能很多人會覺得，喝酒跟血糖，完全沒有關係；甚至很多人還會反駁，喝酒後，會出現低血糖，也許還能降糖。

如果你也這麼覺得，那麼就大錯特錯了！

喝酒，只是短暫地影響了肝糖原，所以才有血糖降低的表面反應；而如果一個人，長期喝酒，經常飲酒無度，那麼會讓人體的糖耐量降低，會催生一系列併發症！

措施：

1、以茶代酒

想喝酒的時候，可以喝點茶水，用茶來代替酒精。

這樣做，既可以滿足味蕾的需求，也能起到養生的作用。

當然，選擇喝什麼茶，也很重要。比如：黃花苗桑葉茶

《神農本草經》中，將桑葉稱為「神仙葉」，中醫將桑葉作為治療消渴症（即現代醫學的糖尿病）應用於臨床。

國內外研究資料證實，桑葉具有降低血糖的作用，其主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

若將桑葉和黃花苗進行搭配，製成黃花苗桑葉茶，效果將大大提高。

這是因為，眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切。

而黃花苗中含有廣譜消炎成分，被稱為「天然抗生素」，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病。

另外，也有一定的降糖效果，對餐後控制血糖有一定幫助。

2、吃解酒菜

喝酒的時候，可以用西紅柿、黃瓜做一盤「解酒菜」。

西紅柿，可以對乙醇，進行有效的分解，加快代謝；

黃瓜，可以有效緩解喝酒之後，臉發紅、發熱，血壓升高的情況。

所以，如果必須要喝酒，記得少喝，並且多吃一些這樣的蔬菜，來達到解酒的目的，減少酒精對身體的傷害。

第三、不做檢查

對血糖過高，糖尿病患者來說，定期進行相關檢查，複查，能監控病情的變化，及時發現併發症。

更有助於及時調整治療方案，進而延緩併發症的發生和發展。

措施：

可遵循以下項目，進行相關的檢查、複查，必要時要遵醫囑：

血糖高的人，想要控制好血糖，要勤動4處

1、腳部，然谷穴

此穴，是我國古代記載最早的，治療糖尿病的穴位。

每天堅持按揉然谷穴，可以起到很好的降糖效果。

位置：腳內側，足弓弓背中部靠前的位置，就是然谷穴。

2、手部，陽池穴

現代醫學，常用於治療糖尿病、前臂疼痛麻木、腕關節炎等症。

以一手中指，按壓另一手的陽池穴，刺激此穴。手法輕柔，動作緩慢。

位置：腕背橫紋中，當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處。

3、腿部，跳躍操

身體站立，兩臂下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時，左右分開；

落下時，雙足合併，兩臂還原。

每日堅持跳躍20次左右，能夠幫助人們，增強身體的代謝，有助於體內糖、脂質代謝，促進降糖。

4、腳心，揉搓

將兩個手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，每隻腳各100下。

經常搓腳心，可防止足部酸痛、乏力、麻木，進而改善下肢，和足部的血液循環，有益於預防糖尿病血管病變足的發生。

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