崴過一次腳就經常會崴腳？一根繩子，4個動作幫你解決後患！

有臨床統計發現，接近20%的踝關節扭傷（崴腳）會發展成為慢性踝關節不穩，即「 習慣性崴腳 」。不過 ，崴腳後 ，只要及時恰當地處理、積極做康復鍛煉，完全可以降低再次受傷的風險。

常用的鍛煉方法是提踵鍛煉，即掂腳尖，可以站在原地練習，也可以踮腳尖走路。這裡重點介紹踝關節動態抗阻練習。坐好之後，用彈力帶套住患腳，雙手拉緊彈力帶，腳背下壓，與彈力帶形成對抗力。同樣原理，做向上、向內、向外的抗阻練習。

每個動作做15下後休息30秒再做下一個，各做5組。（原北京大學第三醫院運動醫學研究所物理治療師@掰腿老黃）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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