連續30天，一天3分鐘，看平板撐訓練給小伙帶來的改變

現在很多人已經將健身當作了自己生活的一部分，每天那是必不可少的話題，更有甚者更是將健身看的極為重要，每天半天的時間都要泡在健身房之中，對於健身的追求甚至到了近乎偏執的樣子。很多人對於那些狂熱的健身愛好者感到不屑，但是只有真正去努力過的人，才會知道那種筋疲力竭後的感覺。

健身的方法是多種多樣的，有很多人每天在健身房中泡上很長時間，但是自己的身材卻長進甚微，這往往並不是你的努力不夠，而是自己用錯了方法，只有真正的找到了正確的方法才能夠讓你的健身事半功倍，今天我們就要驗證平板支撐對於健身的作用，小伙開始了自己的支撐挑戰。

小哥原本的身材就十分的不錯，我們能夠看出他是有著極好的底子的，他要在接下來的一個月中進行平板支撐挑戰，每天進行至少三分鐘的平板支撐！相信有嘗試過平板支撐的朋友們一定知道那種酸痛感，在之前沒有練過的情況下，堅持20秒就已經讓很多人是齜牙咧嘴了！

小哥在之前的健身鍛煉中也沒有過平板支撐的經驗，所以這對他來說也是十分有挑戰性的，在第一天的鍛煉中，小哥也是體會到了平板支撐的痛苦，僅僅30秒他就敗下陣來不想再動了，他也只能夠開始分組練習。

還好他的適應能力是很強的，從最開始的30秒，意志力驚人的小哥每天給自己定目標一次性的堅持時間要增加5秒！要知道每一次突破自己都是十分痛苦的過程。在這個挑戰月的最後一天，小哥已經可以一次性平板支撐3分鐘，並且他的身材也發生了極大的變化！

當我們看到對比圖的時候都震驚了，這是同一個人？小哥的身體整個都大了一套，肌肉變的十分飽滿，如果我們不是看到他的長相沒有變化的話是絕對不會相信的。很多人對於平板支撐的效果都是不那麼信服的，相信這次小哥的挑戰能夠很直觀的讓我們對它的效果信服，並且平板支撐能夠很好的鍛煉我們核心腰腹力量，對於腰部的保護也十分顯著。

接下來開始我們今天的訓練。目標：腹部核心集群。

動作一：

從前臂平板撐開始，前臂放在地板上，肘部直接放在肩膀下方，雙手朝前，雙臂平行，雙腿伸展在身後。這是起始位置。

按壓前臂並向上和向後抬起臀部，身體形成倒V形。到達頂點時你的頭應該在雙臂之間。

暫停一秒，然後慢慢降回前臂平板撐。

繼續運動1分鐘。

動作二：

從高位平板撐開始，手掌平放在地板上，雙手垂直在肩膀下方分開肩寬，雙腿伸展在身後。

將右手輕輕放在左肩上，同時保持臀部儘可能靜止，身體不要左右搖擺。

用左手向右肩重複。

繼續交替兩側1分鐘。

動作三：

從高位平板撐開始，手腕放在肩膀下，雙腳分開臀部寬度。

向上和向後推動你的臀部，左手接觸你的右腳。

保持穩定，身體重量向前移動，回到高位平板撐。然後右手接觸你的左腳。

交替重複1分鐘。

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