黑人妹子每天100個深蹲，5天後竟然

深蹲這個動作我們日常經常做

對健身的我們

更是必不可少的動作

男人練了夫妻和諧

女人練了美容養顏，不僅瘦腿還瘦腰

有個名叫戴斯的長髮黑妹

有天突發奇想決定來挑戰一番

每天100個深蹲，連續做5天

看5天後的變化

不僅腿瘦了

腰上的贅肉也不見了

平坦的小腹看起來好性感啊

你要是眼饞

麥芽教你玩點新鮮的唄

這個動作看起來

跟普通深蹲沒啥差別

其實對身體的協調性要求很高

手背到後腦勺時

更需要我們腹部的力量

來保持身體的平衡和穩定

動作要領：

徒手深蹲準備好，雙手交叉背到耳後；收腹挺胸踏實地面，不要弓腰塌背，發力時吐氣，還原吸氣。

這個動作

主要是鍛煉大腿內收肌群

很多女孩子大腿肉肉多

這個就是瘦腿最好的不二選擇

做的時候兩腳外張

是不是看起來很像練芭蕾嘿嘿

動作要領：

雙腳打開，略寬於肩，腳尖外張約45°，雙手隨意，身體垂直下降，不要俯身前傾。

這個動作很累的哦

但是麥芽最喜歡這個動作

因為減脂效果好呀

但是如果你連深蹲都做不穩

千萬不要隨便嘗試

不要問我做幾組幾個

你先試試你能做幾個吧

動作要領：

深蹲準備，向上時靠臀腿的力量躍起，雙手同時後甩；跳躍的高度一定要保證身體直立，落地時膝蓋彎曲，利反向作用力再次騰起。

如果你覺得深蹲沒啥技術含量

不妨來試試單腿深蹲

如果你協調性不好

更要來試試

效果絕對好到你想不到

動作要領：

徒手深蹲準備，抬左腿，把重心移到右腿上，下蹲時俯身重心前移，收緊核心身體不晃動，兩側交叉訓練，可少次數多組數。

這個和普利耶蹲很像

但是負重的方式

也能很好地鍛煉到背部的力量

也是麥芽挺常用的動作

強烈推薦

動作要領：

雙腳打開略寬於肩，腳尖向外45°，手持啞鈴自然垂於兩腿之間，向下幅度大腿一定要與地面平行。

這個其實跟深蹲沒啥差別

但你別看只是加了個負重

實際感受起來

可不只是加了點重量這麼簡單

不信你試試咯

動作要領：

雙腳打開略寬於肩，手持啞鈴置於胸前，挺胸收腹不塌背。

這可都是麥芽壓箱底的乾貨

一般人我不告訴他

明天就是麥芽高調出場的日子了

先來個預告瞅瞅吧

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