想跑步減肥，請先搞清楚拉伸是怎麼進行的

最近跑步的話題頻頻聽人提起，越來越多人加入跑步這項運動當中，但很多人在跑完後經常不做拉伸運動，喝幾口水就回家。儘管不少專業教練們一再告誡，但效果甚少。

今天我們就給大家總結一系列拉伸的原則和常識，無論是跑步愛好者和職業運動員都有益。

之前克里斯蒂安.博格曾說過：「使用錯誤的方法拉伸無異於浪費時間，同時還增加受傷的危險。」

所以，對於拉伸我們一定要正確對待，不能太過隨意造成不必要的麻煩。

拉伸四大原則：

一、緩慢拉伸

如果我們拉伸的速度過快，很有可能在甩出手臂的同時拉傷肌肉。我們的身體對於速度過快的拉伸會自動認定為肌肉受傷而收縮肌肉以此保護我們的肌肉，這樣我們的拉伸做不到位，對肌肉有很不好的影響。

二、注意其他肌肉和關節的影響

我們有時拉伸的時光感覺很痛苦或者沒有用，其實都是因為拉伸不注意而影響其他部位的結果。拉伸運動一定要做到位不能偷懶，建議提取專業教練的指示，不要擅自做拉伸。

三、拉伸正確的肌肉

這個道理同上，要想做好拉伸運動，我們一定要使用正確的方法！朝著錯誤的方向進行不同強度的運動就能體會到拉伸肌肉和拉扯關節囊或損傷身體的區別了。但不建議這麼做！

四、避免疼痛

有些人對於運動會特別刻苦，再做拉伸時會用盡全力做到位，強行拉伸，但強行進行拉伸，肌肉很可能不會與你好好地配合哦。在拉伸時，身體會自動默認自己處於危險當中，並開始反抗，如果反抗這種疼痛為蔓延至全身，會讓人感覺感到很舒服，若反之這會受傷！

我們剛開始都是很難掌握正確的拉伸方法，俗話說熟能生巧，開始運動時為確保正確性，建議參考專業人士，時間久了自然就可以自己進行拉伸。另外，除了鍛煉之後，在運動前我們也可以適當地拉伸，這樣有助於我們活動開身體，從而避免運動帶來傷害。

好了，我們的拉伸介紹也進入了尾聲，記住拉伸的方法有很多，但基本理念是相同的，是為了拉長我們的肌肉，從而促進肌肉收縮釋放來保護自己。

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