懂飲食與不懂飲食，肌肉增長效果差距有多大？看健身老手分析

健身已經成為了一種健康的生活方式，人們為了健康紛紛加入健身的隊伍。而除了追求健康，對於肌肉的追求也是人們的一大目標，但是想增肌並不是那麼容易的！有些人就健身幾個月肌肉卻毫無進展。俗話說：三分吃，七分練。那麼在相同的鍛煉強度下，懂增肌飲食的人與不懂增肌飲食的人，健身1年後他們的肌肉差距在哪裡呢？看老手的分析。

1、肌肉圍度差距

首先，在肌肉圍度上，如果通過1年的健身，他們的差距是巨大的。懂得健身飲食知識的人會在該補充蛋白質的時候補充蛋白質，該補充碳水的時候補充碳水。所以能夠快速的增加肌肉的圍度。而不懂得增肌飲食知識的人，不會在合適的時機補充相應的能量。所以，在肌肉需要補充能量的時候不能夠得到滿足，那麼肌肉的增長速度也不能夠達到快速的增長效果（甚至掉肌肉）。所以懂得增肌飲食知識的人肌肉的圍度會遠遠大於不懂得健身飲食知識的人。

2、肌肉力量差距

懂不懂得健身知識的另一個顯著差距就是在肌肉的功能上。如果肌肉在經過大強度鍛煉後，不能夠得到有效的營養補充。肌肉纖維被破壞後，恢復時沒有足夠的營養（蛋白質）攝入，那麼恢復變強的速度就會減慢（營養不夠肌肉怎麼增長？）。與此相應的肌肉力量的增加速度也會很慢。而懂得健身增肌知識的人就不會如此，他們每一次的大強度訓練後，通過飲食都能夠快速恢復肌肉，快速的增加肌肉的力量。並且，通過上述肌肉圍度的對比，就更能夠說明懂得健身增肌飲食的人與不懂得健身增肌知識的人，如果同時健身一年，肌肉的力量差距也是很大的。

3、肌肉耐力差距

我們還會發現，懂得健身知識的人不僅會在健身後一個小時內補充大量的蛋白質來補充肌肉所需要的營養。他們更會在健身開始前一個小時左右吃一定量的糖或碳水（儲備糖原）。因為在大強度鍛煉時，身體內的糖分會大量分解，在動作還不能結束時，有時就會出現頭暈眼花等不得不停止鍛煉的癥狀。而提前補充糖分，能夠保證每次鍛煉時肌肉都能夠得到最大時間，最大強度的刺激。久而久之，一年後肌肉的耐力也會比不懂得增肌知識的人肌肉的耐力強很多。

通過上述的對比，我們都應該明白了懂不懂得增肌飲食知識對於肌肉的影響是巨大的，所以不要再只學習肌肉訓練的知識了，抓緊時間也去學習下增肌的飲食知識吧。這樣才能夠使你的肌肉各方面能力得到一個顯著的提高。

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