腹肌是練出來的？錯，體脂率降到15％以下，才能虐出六塊腹肌！

你每天還在重複做的仰卧起坐嘛？

幻想的多少天后就能練出人人羨慕的腹肌，其實就算你每天練一百個，也不會練出「腹肌」的，因為腹肌的出現需要很多方面因素的結合，才有可能練出來的，不是簡簡單單光靠做仰卧起坐就行的。

練出腹肌有哪方面的要求：

第一點，體脂率要低於15%才能讓腹肌展現出來，高於20%要多做有氧運動，先讓脂肪先降下來。

第二點，肥胖的人無論你如何練，都無法出現腹肌的，因為你的肚子上都被脂肪包裹的，不把脂肪去掉，腹肌就無法出現。

第三點，要注意平時的飲食，如喝酒、燒烤、油炸等，都是讓你練不出腹肌的罪魁禍首，要合理的安排健康飲食才能事半功倍。

第四點，不能單純的只練一個動作，要從多方面不同的動作進行鍛煉，單一的動作，長久下來會形成肌肉記憶，從而就會卡在平台期。

別做仰卧起坐了！給大家帶來今天最強的6個虐腹動作，只要減脂2個月就能看到效果。

腹肌撕裂1、屈膝肘觸膝

腹肌撕裂2、仰卧雙腿交叉

腹肌撕裂3、卷腹

腹肌撕裂4、側身核心訓練

腹肌撕裂5、兩頭起

腹肌撕裂6、仰卧舉腿

每個動作20次，做3-4組。隔一天做一次，剛開始速度不需要太快，慢慢感受腹肌的撕裂。訓練時下方墊一塊瑜伽墊！

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