失眠困擾著很多的人，3個方法，助你擺脫失眠！

現代生活中，失眠困擾著很多的人，即便是在涼爽的秋天之後，躺在床上也會想著很多事情，越想越睡不著，翻來覆去的。睡下的時間幾乎很少，導致自己的睡眠質量頻繁下降，對於這種現象我們應該怎麼辦呢？應該如何提高睡眠質量呢？

1、睡前洗熱水澡

睡前洗熱水澡會幫助提升睡眠質量，因為熱水會幫助人放鬆身體，身體的血管會得到擴張，全身的血液也會順著順著擴張的血管流動，腦部和心臟的器官血液就會減少，大腦就這樣會慢慢的放鬆，增加困意的產生。

2、熱水泡泡腳

泡腳可以促進體內的血液循環加快，並且可以幫助放鬆腿部的肌肉，讓緊繃的身體得到解脫，可以有效促進睡眠，提高睡眠質量。

3、睡前喝杯牛奶

睡覺之前喝一杯牛奶，可以很好地緩解神經讓身體放鬆，不過牛奶最好熱一下，胃喜溫，這樣對胃部也有好處。

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