春天是萬物復甦的季節也是小孩身體新陳代謝最為旺盛的時候。對於正處於發育期的孩童來說，此時是他們生長激素分泌最多的時期。同時，春天暖陽中的紫外線也非常有益於骨骼的健長，這也是為什麼很多人說小孩子多晒晒早晨8-9點鐘的太陽，不僅是因為可以補鈣還能促進骨骼的生長育，而春季的陽光就像9點鐘的太陽，紫外線含量之高穩坐於四季之首。

也許有人說，孩子的身高主要還是看遺傳。這句話你只說對了一半，因為70%確實取決於遺傳，但是也別忽略了環境佔有的30%比例。在現實生活中父母170以上的，孩子160以下的例子確實也常見。所以，抓住好孩子成長的每個關鍵期，也是父母的功課之一哦。

世界衛生組織的相關研究表明，父母如果能抓住春天這個黃金期，合理給孩子補充膳食營養同進帶孩子進行適度的戶外運動，那麼身高再上竄個5-8cm是完全可以做到的。你知道嗎？一年中4-5月份是個頭長得最快的時候，10月份則是長的最慢的時候。

因此，趁現在時機剛好，快上車！

那麼，媽媽能為孩子長個對做些什麼呢

首先，合理的給娃兒補充營養。早餐可以食用含有蛋白質的食物，像牛奶，瘦肉粥，蒸雞蛋，豆漿啊等等。在而在每天的其它兩頓正餐中，媽媽準備好富含礦物質和微元的膳食。像小蝦米、海帶和紫菜等這類可以補充骨骼生長的磷、鈣等物質食物。除了鈣和磷，微量鋅元素也是增長個頭的關鍵物質，像魚類，花生，胡蘿蔔，芹菜等各種海鮮和蔬菜。

其次，保證孩子每天的睡眠時間。我們可能或多或少的都知道一點，生長激素都是在孩子熟睡後才會達到分泌的高峰期。所以，建議孩子的入睡時間在晚上10點以前，這樣就能保證每天8小時以上的睡眠時間了，同時，中午最好也能有1小時左右的午休時間，此為最佳。

想要長個頭，除了營養和睡眠之外，適度的運動也是不可或缺的。可以根據兒童的年齡和各自發育水平，選擇不同的運動項目。比如，慢跑，騎自行車，打羽毛球，游泳、做伸展運動等等，這些能夠牽拉肌肉的運動，能在一定程度上刺激並幫助軟骨組織的增長，非常有益於長個兒。

關於孩子增高存在的誤解

孩童發育的比較重要的年齡階段是4至6歲，此為增長個頭的基礎時期。但是這個年齡的小孩，大多數會有偏食的習慣，很多家長可能此時會擔心孩子鈣質攝入不足影響個頭，於是第一念頭想到了補鈣，這其實是一個誤區。

鈣確實是骨骼成長的關鍵元素，孩子也可以補鈣，但是如果操之過急，過量攝入鈣劑反而會適得其反。所以，建議補鈣盡量食補，這比葯補更安全。但其實，孩子的一日三餐只要是正常的攝入量，一般是不需要通過補充鈣劑來促進骨骼發育的。現在市面上有各種補充劑，增高產品，許多家長對此也趨之若鶩，實際上這種做法有待商榷，因為這些產品有可能會讓孩子的性發育比正常人更快更早熟。在增長個頭上短期內可能真的看到效果了，但以長期戰略眼光來講，就怕早期猛長個頭，過早加速後再停止發育，那相當糟糕。

在文章前面我提到食補，於是有家長可能就會認為，孩子吃多點、吃好點就能長和高。這其實也是思維上存在的誤區之二。食物的過多攝入，可能會使孩子過胖從而影響生長發育，用民間的一句笑談來說就是：本來應該豎著長結果變成橫著長，那才真的可能長不高。

說到這裡，那我們順便談一談，小時候又高又胖的孩子，將來一定大個嗎？

答案：非也。小時候若是擁有超越同齡人的胖高，很可能孩子將來長不高，因為肥胖的孩子骨骼年齡會提前。如果本來應該是5歲的骨骼年齡變成了7歲，這種骨骼年齡的提前就相當於說，孩子比正常體重的同齡人少長了最少10cm的身高，也就是停止了 1-2年的發育時間。

那如果家長面對骨齡提前或者是偏低的孩子，應該怎麼做呢？

對於偏胖的孩子，家長一定要控制他的體重，在飲食上做出調整（不要有那種老人的心態，孩子明明已經白白胖胖卻還是嫌他不夠胖）。再通過適量的運動讓孩子的體重最大限度的回歸到正常的標準範圍。

影響長高的不良生活習性

有的孩子基本上每餐飯都必須要吃肉，屬於沒肉就不吃飯的類型。誠然，適量的肉食對我們的身體是非常有益處的，但過量的食用肉既會肥胖、還會造成總蛋白質過量從而會有鈣流失的情況。因為無論是豬肉還是牛肉等各種肉類，它們都是含鈣量最少的食物。

若想要促進鈣的吸收，我們的身體需要一種重要的營養物質，那就是維生素D。它是鈣質沉積的幫手，適當的補充不僅可以促進身高，還能避免雞胸和肋外翻等一些身體結構畸形的產生。

但維生素D來源粗糧，很多小朋友是非常排斥粗糧的，因為沒有經過加工的粗糧在口感上肯定比不起經過加工的食物。另外就是我們現代人的生活過得越來越精細，也很少吃穀物，而這樣的飲食習慣勢必會影響到鈣的攝入量。

有沒有告訴過你，給小孩子吃的膳食要少鹽，為什麼呢？因為，如果食入的鹽太多，肯定會感覺口喝，水喝多了，體內的鈣會隨著尿液一起排出體外，尿排出的量越多，鈣流失的也越多。

用碳酸飲料代替飲用水，這是很多都市孩子的生活習慣。雖然說喝碳酸飲料和缺鈣的聯繫表面看似沒有關係，但其實過量飲用，對於女生來說發生骨折的危險係數會增加。

人生的兩個速長黃金期

就像我在文章開頭說的，身高由70%的遺產和30%的環境因素共同決定。那麼為了孩子5-8厘米的上升空間，我們來了解一下一生中至關重要的兩個速長黃金期。

傳說中一天一個樣的說的就是1歲以內的新生兒，這是每個人一生中速長最快的頭個黃金期，一般足月的嬰兒在頭一年可以長高25至30cm，速度不可謂不驚人。

我上面說過4至6歲學齡前兒童是長個頭的基礎時期。那麼，身高像雨後春筍那般節節攀升的第二個黃金期自然就是7至16歲這個年齡段了。這也是所謂的青春期，達個時期兒童每年平均可以長高約8cm左右，而且會增長速率會持續3年，也就是說孩子在青春期間統共可以增加的身高累積起來不會少於24厘米。

所以，在這兩個黃金期間，家長一定要勤於測量孩子身高，如果長勢頻率過低，要引起關注了。比如：0至3歲的幼兒增高頻率每年都低於7厘米，3歲到6歲的兒童每年長高的速度低於4厘米，青春期則小於5厘米。那麼可以很確實的說孩子的發育遲緩了，家長要詢問醫生查明原因，再針對性的給孩子提供幫助。

當然了，孩子的生長發育並不是僅僅局限於所講的黃金期，也不是說只有春季孩子才會長高，只是說在兩個階段，家長可以充分發揮孩子身體里隱藏的潛能，做好衝刺的準備，努力抓住機會，讓你家的孩子「高人一等」。

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