消極思考：最危險的上癮
為什麼我們不能停止思考那些讓我們感覺最糟糕的事情。
你有沒有注意到你花了多少時間思考消極或痛苦的情況，反覆思考和重播你生活中不起作用的東西？這不僅僅是你。我讀到的最後統計數據聲稱，我們80％的想法都是負面的，95％是重複的。奇怪的是，經驗越消極，我們就會越多。就像對胴體的禿鷲一樣，我們被痛苦所吸引。正如佛教諺語所說，我們想要幸福，但我們追逐痛苦。為什麼？什麼是我們心靈對痛苦成癮的根源，為什麼我們強迫性地依附於我們的痛苦，我們怎樣才能改變我們這種不明智和無益的習慣呢？
我們回到了痛苦之中，因為從根本上說，我們正試圖讓負面體驗以不同的方式出現。我們的心理重放是試圖將我們不想要的東西重新編寫成新的現實。如果我們能夠更清楚地理解我們的痛苦，花更多的時間，我們就能夠弄明白，換句話說，讓它消失。如果我們能夠知道原因，誰應該責備以及需要做些什麼，那我們就沒事了。
我們堅持自己的痛苦，矛盾的是努力弄清楚如何放手。
有了痛苦或任何負面經歷，會產生許多不舒服的感覺。為了回應我們不想要的感受，我們的思想會控制並引導我們走向更熟悉的方向。心靈一次又一次地重構和重構我們痛苦的內容，以避免直接感受到它。頭腦總會選擇考慮痛苦而不是直接體驗它。
同樣，我們反直覺地將痛苦作為一種照顧自己的方式。不斷思考什麼傷害有助於我們感到我們的痛苦很重要，它不會無緣無故地發生，並且不會被遺忘。我們的反思獎勵了我們的痛苦重要性和價值，它並不總是從它想要的那些人那裡得到。要停止重新審視我們的痛苦，可以放棄它，在真正被聽到或照顧之前繼續前進。
痛苦也與我們的認同感深深交織在一起。我們提醒自己，我們的痛苦是一種保持個人敘事，我的故事，發生在我身上的事情以及我的生活的一種方式。我們深深地依附於我們的苦難故事;你可以說我們愛我們的痛苦。結果，我們不願意放手，即使它不再有用或活躍，也不要再把它帶回現在。這樣做會失去與我們認為自己從根本上是什麼的人，使我們成為什麼的人。
如果我們沒有不斷提醒自己的故事，我們可能會忘記我們在腦海中的身份，然後又是什麼？如果我們沒有從已經形成的關於我們是誰的想法中得到什麼，那麼我們將成為誰以及生活會是什麼樣子？
在存在層面上，回到我們的痛苦使我們能夠感受到一種原始的感覺，感受到我們的存在。當我們在思考問題時，我們將自己體驗為獨特的自我。由於頭腦中存在問題，頭腦可以感覺到生氣和工作，並且因為我們認為自己是心靈的同義詞，所以我們的自我意識在這個過程中也是活生生的。實際上是通過思考的過程，我們創造了一種自我意識;我們從字面上認為自己存在。
放棄對問題的反覆思考感覺在原始水平上具有威脅性。如果我們不繼續將思想引入問題，那麼我們怎麼會知道我們在這裡呢？這種活動讓大腦感覺到了自己？如果不是通過我們了解自己的頭腦，我們怎麼知道我們是誰？如果我們不停地記住並重新確定我們一直是誰，會發生什麼？如果沒有需要修復的議程，我們就會失去與生活的分離。
我們對痛苦的依賴在某種程度上是由於想要感覺更好。但無論如何，結果是它讓我們感覺更糟，並使我們遭受比實際需要更多的痛苦。那麼可以做些什麼來打破這種痛苦的癮？
解決方案：
1. 意識。
打破任何習慣的關鍵是意識。當你積極選擇重新審視自己的痛苦時，開始注意那些時刻，將你的注意力直接轉移到可能困擾你的東西上。意識到你傾向於用痛苦的方式插入和平時刻。注意到你自己這樣做了。
2. 承認你被抓住了
當你注意到你的痛苦故事中的兔子洞，魔術貼到它，花一點時間承認你在那裡，你被抓住了。大聲說出來，「哇，我真的被抓住了。」「我現在正在自己這樣做，」或者說什麼都合適。停下片刻，善良，與自己完全相同，承認無力感或被困在痛苦故事中的真相。
3. 查詢
問你的想法（沒有判斷）它希望通過吸引你的注意力回到你的痛苦來完成什麼。是要弄清楚你的問題，讓它以不同的方式出現，讓你的痛苦聽到嗎？您是否需要記住疼痛以保護您免受再次發生的傷害？只是感覺很好才可怕？記得你的問題嗎？
對你的思想意圖產生好奇：重複和反思會讓你感到安寧嗎？它會讓你感覺更好嗎？最終，你會發現試圖與心靈和平相處就像試圖用香蕉打開鎖; 這只是錯誤的工具。下次當你回到痛苦的場景時，你可以提醒自己，更多的思考實際上並不起作用，你會從你自己的經驗，你自己的探究中得知這一點。失敗是一位偉大的老師。
4. 將注意力從思考問題轉移到實際感受到它。
感知身體的哪個部位和方式，以及你正在經歷這個痛苦故事的感受。當你這樣做時，你可以把手放在你的心臟上，為自己提供一些甜言蜜語，甚至可以為這種痛苦禱告。解開你的頭腦故事，體驗身體感受。
5. 大聲說「不」或「停止」。
我們可以學會對我們心靈的傾向說「不」，正如我們對做一些會傷害她的事情的孩子說不。有時我們更聰明，更進化的部分必須介入並制止心靈所從事的有害行為。大聲說「不」或「停止」，這樣你就能通過感官直接聽到和體驗它，而不是 而不是在負面沉迷的頭腦裡面的另一個想法。
6. 問問自己，如果你放下痛苦，會有什麼風險？
調查生活中的危險，而不要提醒自己發生在你身上的事情以及仍然存在的問題。做出積極的選擇，不要把你的過去填滿。大膽：創造一個新的身份，不是從你的個人敘述拼湊而成，但總是新鮮和無休止的變化。
在這個過程中，你會發現你現在可以完全幸福和快樂，而不必回去做任何與之前不同的事情。
丁香葉
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