拉伸時機很重要，拉伸時間不對的話，其實拉伸就非但不能給你的身體和訓練帶來好處，可能還會起到一個相反的效果。

一般來說，運動後的拉伸屬於放鬆項目，運動後拉伸可以緩解我們的肌肉緊張，同時促進氣血循環，讓我們的運動水平恢復得更快，所以運動後拉伸一般都沒有什麼問題，你只需要掌握正確的拉伸動作就可以。

而運動前的拉伸則屬於熱身項目，熱身項目是比較有講究的，一般有經驗的人都持有這種觀點，就是跑步之前可以拉伸，但是舉重之前卻不能拉伸。比如卧推硬拉深蹲這一類舉重訓練之前，都是不可以拉伸的。

因為拉伸這個項目我們不能光看它的好處，其實任何運動都有好處也有弊處，我們對拉伸的了解越是深刻，才能把拉伸項目應用得當。

下面就來為大家闡述一下，為什麼跑步之前可以拉伸，為什麼舉重之前不能拉伸這兩個問題，其中會涉及到拉伸的特性，大家可以舉一反三來進行利用。

為什麼跑步之前可以拉伸？

跑步之前可以拉伸，主要是為了利用拉伸對身體帶來的有利影響，跑步前拉伸可以提高我們的跑步水平，讓我們跑步表現更好。

因為拉伸除了放鬆肌肉以外，還有一個非常明顯的好處就是，拉伸可以提高我們的關節靈活度，讓我們的關節變得更加靈活。

比如跑步前進行壓腿訓練，就可以提高我們髖關節的靈活性，髖關節靈活性上去了，我們跑步的時候步幅就會更好控制，就不會出現拖泥帶水的感覺。

同時跑步前拉伸大腿肌肉，可以讓我們的下肢肌肉更好的協調，這樣在跑步過程中，就能避免身體笨拙造成的關節衝擊過大，防止膝蓋因為落地太重而嚴重磨損。

所以跑步之前的拉伸，其實主要是利用了拉伸帶來的關節靈活性和身體協調這兩個好處。對於跑步這種敏捷性訓練來說，關節靈活性和身體協調更加重要。

運用這個特性，我們還可以拉伸熱身利用到更多的運動項目上面，比如街頭健身、彈跳訓練和CrossFit一類的訓練項目，都可以在運動前進行拉伸。

為什麼舉重之前不能拉伸？

對於跑步來說是好處的因素，對於舉重來說卻變成了壞處，比如關節靈活性提高這個特性，對於舉重訓練來說，這會增加我們的受傷風險。

比如拿深蹲來說，壓腿拉伸可以讓我們的髖關節活動幅度變得更大，如果你是採用小重量深蹲的話，這也依舊是個好處。

但是對於大重量深蹲的話，髖關節活動幅度變得更大，進而導致屈髖幅度會比平時更深，這樣我們在深蹲蹲下去的時候，身體猛地反應不過來這麼大的幅度，所以我們能蹲下去但起不來。

而對於卧推這種訓練來說，如果你在大重量卧推之前進行肩部拉伸的話，卧推下落幅度就會超過平時身體的習慣，這樣可能在底部的時候，就會造成肩部扭傷。

其次，長時間（20秒以上）的拉伸也會降低我們的對抗力量水平，因為拉伸會消耗我們的肌肉彈性，其實肌肉就跟橡皮筋一樣，你長時間拉伸的話，它的彈性會下降。

在肌肉彈性下降的同時，你要是進行對抗力量訓練的話，你的力量水平就會出現明顯下降，跑步不需要多大的肌肉力量，但是力量訓練卻很需要。你不信的話你可以在引體向上之前進行幾分鐘的背部拉伸，你的引體數量會有明顯下降。

所以拉伸不適合舉重訓練的原因就是，它其實影響了我們的力量發揮，並且改變了身體習慣，進而提高了受傷風險。

最後要說的是，對於新手而言，其實你無論是跑步或者舉重之前，都是可以拉伸的，因為你的訓練重量還比較小。

但是到了一定水平以後，尤其是到了力量瓶頸期在突破力量的時候，盡量不要在舉重訓練前進行拉伸，這會嚴重影響你的訓練發揮和運動安全。

作者：旺旺的封神日記

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