運動消耗熱量表 拯救減肥失敗的你

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減肥並不難，難得是管住自己。一是管住自己的嘴巴，不能亂吃東西，更不能想吃什麼就吃什麼，要選擇熱量低的食物吃，並且養成習慣。二是要求自己進行運動，一定要邁開腿進行鍛煉，消耗掉身上的熱量，促使脂肪的燃燒，如果不燃燒脂肪，身上的贅肉怎麼可能減少呢。

只有清楚的了解自己每天從食物當中攝入的熱量，同時清楚的知道運動可以消耗多少熱量，你才能成為減肥的掌控者，你想怎麼減就怎麼減，因為你知道只要每天進食的熱量低於運動消耗的熱量，就一定會瘦下來，這樣就不會盲目的去試各種減肥的方法，花費很多的金錢效果還不好。

早就有人總結出各種運動消耗熱量表，你只需要按照上面運動所消耗的熱量制定一個運動減肥計劃，一定可以減肥成功的，我們一起來了解一些運動消耗的熱量。

運動消耗熱量表

1、散步。這是一種安全的，而且可以消耗熱量的簡單的運動，但是因為散步的速度比較慢，因此，消耗的熱量是非常有限的。如果按照每小時走3000米的速度計算，10分鐘只能消耗27千卡的熱量，這對於想減肥的朋友來講是遠遠不夠的，因此，想要通過散步減肥至少要走一個半小時以上，大約要走1萬步。

2、慢跑。這也是一種需要毅力堅持的運動，要每天堅持才能看到效果，因為慢跑消耗的熱量還是很高的，就算跑步的速度不快，在10分鐘之內消耗的熱量是散步的3倍以上。所以，你想減肥一定要動起來，可以堅持每天的慢跑，不僅可以達到強身健體的作用，還可以讓你瘦下來。

3、爬樓梯。這是一種比慢跑還消耗熱量的運動，10分鐘之內消耗的熱量可以達到110千卡左右。如果你是一個上班族，公司在10樓以上，那你每天不要坐電梯，堅持爬10層樓，一定可以瘦下來的，關鍵是要持之以恆。

4、游泳。這是一項非常健康的運動，而且運動中不僅可以消耗掉大量的熱量，水的力量還能夠幫你塑造更完美的身材，游泳按照一般的速度，10分鐘內消耗的熱量可以達到88千卡，如果你還會很多的游泳姿勢，可以輪換著，其中自由泳消耗的熱量是最高的。如果游泳的速度很快的話，10分鐘消耗的熱量可以達到110千卡以上。

還有其他的一些運動，都會消耗不同的熱量，只要動起來就會消耗熱量，哪怕只是每天做做家務也是有利於減肥的，想減肥的男士們，動起來幫助太太做家務，不僅增進夫妻感情，還能夠減肥。

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