熬夜就是在「熬命」！做好這幾點，擺脫報復性熬夜

白天工作太忙心情煩躁

感覺只有晚上的時間才屬於自己

刷一晚視頻微博朋友圈

感覺很不好卻依舊控制不了自己

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作為熬夜者中的一員，小早通過不斷延長的黑夜來放鬆自己，彷彿白天的一切緊繃都能在深夜裡，隨著時間的消逝漸漸散去。而這種行為，在網路上有一個特殊的形容詞——「報復性熬夜」。

報

復

性

熬

夜

釋義：

是指白天過得不好或者過得不滿足，便想在夜晚找到補償。

很多年輕人對熬夜有誤解

▽

深夜時間才是完全屬於自己的

在成都某重點大學讀研的小梁同學，最近這一兩年已經習慣了這樣報復性熬夜的生活。「那段時間狀態不是太好，到了晚上才覺得是自己的時間，就用來刷微博刷劇刷朋友圈，晚上一兩點鐘睡覺是常態，睡眠也很淺……」雖然明明知道熬夜不好，但許是仗著年輕身體好，她並沒有改變。直到一次突如其來的心臟劇烈疼痛加頭暈，讓她一下慌了神。

「當時我蹲下來就覺得地面都還在轉，感覺心跳到停不下來又很痛，就嚇傻了。自此後就晚上十點過就睡了，堅持了一個多月」。此後，新學期開學，抱著僥倖的心理，她熬夜的習慣又回去了。

錯誤的養生式熬夜

在成都一家商場工作的周威，自嘲自己是養生式熬夜，「白天工作真的太忙太繁瑣了，晚上才有時間好好放鬆下。雖然我也屬於報復性熬夜的那一種，晚上穩定在一兩點睡覺，主要就是看電視劇打遊戲看直播。但我每天晚上也在堅持泡腳啊，一邊養生一邊熬夜，我想對身體的傷害會少一些吧。」

其實

變醜抵抗力下降記憶力減退

今年30歲的張思在成都一家公關公司工作，睡前必刷手機至少三小時的她，對於報復性熬夜最大的感受就是，記憶力明顯衰退，「明明很熟悉的人，或者電視上的明星，總是說不出名字。還有就是經常會忘記鑰匙、門卡放在哪裡。覺得自己在走向衰老，從皮膚到記憶力。」從曾經引以為傲的好記憶力，到現在轉身就忘的狀態，張思覺得晚睡也是一種釋放壓力的方式，從早睡半小時做起，慢慢調整吧。」

醫生提醒

報復性熬夜，長期晚睡到底對身體有著怎樣的危害，天府早報記者採訪了成都市二醫院神經內一科主任醫師王健。

王健告訴天府早報記者，他所在的科室，一天的門診下來有三分之一患者都是因為失眠。「我感覺這之中有一部分是自己造成的，就是所謂的報復性熬夜，一直看手機玩遊戲夜生活，把自己弄得很興奮，拒絕睡眠。第二是工作和生活的壓力，把工作的事情帶到家裡來，操心太多。第三就是因為情緒所致，包括焦慮、抑鬱、情緒低落等，情緒沒有調整到輕鬆愉快的狀態，會影響到睡眠或睡眠質量。」

對於報復性熬夜對身體的危害，他表示，長期晚睡首先破壞了正常的生物鐘，「每個人的睡眠都有4-5個周期，一點到三點本應該是睡得正香的時候，如果錯過了，白天補多久都補不起來。」其次，會導致植物神經功能紊亂，「交感神經在晚上本應該是放鬆的時候，結果反而處在興奮的狀態，白天也興奮晚上也興奮，人就會有一種猝死的危險。」

王健醫生還提到了熬夜的第三種危害，「有研究表明，人在睡覺的時候，大腦並沒有休息，而是在清除白天細胞產生的代謝廢物。所以晚上如果沒有睡眠，或者睡得不沉。就會造成大腦內一種叫β-澱粉樣蛋白沉澱，β-澱粉樣蛋白沉澱是眾所周知的阿爾茨海默病的病理特徵之一。」換句話說，長期熬夜讓患老年痴呆的風險增大。

為你支招

那麼，因報復性熬夜影響睡眠的人該如何調節？王健建議：

第一：必須要養成良好的睡眠習慣，年輕人要睡夠七八個小時。最好11點前就 睡覺，到凌晨一點不睡，基本就錯過了深睡眠。

第二：要給自己創造一個良好的睡眠環境，比如晚上就不要太興奮，九點之後 少看電腦和手機。

第三：不要把白天的工作帶到家裡來。

請記住：

盡量不要晚於11點睡覺！

也請你告訴所有人，

少熬夜，少生病，

就是一個人最好的資本

天府早報記者周琴

編輯：思穎

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