在家無器械健身 只要開動腦筋 拖把都能用上！

在含糖食品、飲品大肆橫行的今天，「管理體型，控制肥胖」，已經是現代人最迫切需要做的事情了。平時大家都說沒有時間去運動，常常只能利用放工之後的有限時間，但其實我們在家也是可以運動的，有人又會說，家裡沒有健身器材怎麼辦？這些問題都是可以解決的。本周我們用你家裡一定有的物品幫你居家練出好身材，解鎖拖把新玩法。

動作1 /拖把左右擺

效果：鍛煉心肺，協調全身

拖把平放在地上，附身下蹲，以左手抓起拖把的頂端，側向交替步，移動到另一側地面放下，右手順勢接過拖把頂端，再次跨步移動回原地，左右兩側交替進行，注意保持動作的流暢節奏。練習60秒，休息30秒，目標完成3組。

動作2 /拖把伐木式

效果：鍛煉全身

雙手寬距握持拖把，向身體一側下蹲轉體，呼氣時候，臀腿發力，雙手順勢向斜上方揮起，同時拉伸對側腰部，吸氣下蹲，恢復還原，兩側身體交替互換進行；練習60秒，休息30秒，目標完成3組。

動作3 / 拖把複合訓練

效果：加強心肺，全身鍛煉

拖把放在身體前方，原地做俯卧撐和手臂登山的練習，起來之後，以拖把作為分界線，做前後小碎步的練習；注意，剛開始的時候，速度不需要太快，把動作做流暢之後，再逐漸加速，增強身體整體協調性；練習60秒，休息30秒，目標完成3組。

科普：水果中的糖

水果的含糖量高不高，並不是吃起來甜不甜那麼簡單。水果中的「糖」，主要有四大類，按照它們的「甜度」排序是：果糖、蔗糖、葡萄糖、澱粉。每種水果，四種成分的比例不一樣。水果有多甜，不僅要看「有多少糖」，更要看「是什麼糖」。

水果的「糖」都有哪些分類？

1.「糖」不多，但很甜的水果。喜歡吃甜的朋友，又怕水果糖分高，你可以選擇：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等等，「糖」含量其實都不到 10%。

2.「糖」不多，還有點酸的水果。喜歡酸甜口味、又不喜歡糖分高的你，可以選擇：白柚、紅柚、楊桃、楊梅。需要注意的是，有酸澀口味的水果中，腸胃不好的人不要在空腹的時候大量吃。

3.不甜，但「糖」不少的水果。它們因為含有很多不甜的澱粉，或者因為特別酸澀掩蓋了甜味，很能騙到人。比如，火龍果並不甜，但它的「糖」不少，約為 11%；沒什麼味道的人蔘果，含「糖」高達 18%； 山楂特別酸，一點也不甜，「糖」含量高達 22%。

4.又甜「糖」又多的水果。常見的蘋果、葡萄、梨等等，「糖」含量通常為 10%～12%，稍微高一點，但也還算不錯。而鮮棗、柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴槤、菠蘿蜜等水果，「糖」就比較多了，能達到 15% 以上。特別是鮮棗，堪稱水果界的「糖王」，最高能達到 29%。

總結：不管甜不甜，控制總量是關鍵。不同水果的營養優勢各不相同，從營養均衡的角度，輪換著吃更好。但不管選什麼品種，最關鍵的都是控制總量，平均一天最好別超過 200 ～ 350 克。一份 200 克的水果大約相當於兩個奇異果，或者一根較大的香蕉，一個中等大小的蘋果。

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