20張男友最帥床照，不服來戰！

最近，

國外有位小姐姐在社交賬號上，

曬了一張早晨跟男友在床上的幸福照，

請看下圖：

照片一經發出，

就引來網友們的熱議，

網友們紛紛說：男友的腹肌躺太帥了！

小姐姐看完也回應網友：

「男朋友最帥床照，不服來戰！」

一些有腹肌的男生坐不住了，

紛紛上傳自己腹肌的照。

並留言說：

你男友同款腹肌，就差個女朋友了。

小夥伴們一起來感受下，

男朋友這樣的腹肌躺是你的菜嗎？

想要這樣性感的腹肌，

就練起來吧，

真正撕裂你的腹肌就是這4個動作。

動作1：懸垂舉腿 3-5組*最大次數

這個動作會讓你的下腹部爽歪歪，練習者雙手抓住橫杠讓身體懸垂，保持上半身穩定。集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重複練習。

動作2：仰卧斜板卷腹 3-5組*10-20次

動作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的難度。練習過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛煉上腹部。

動作3：瑜伽球兩頭起 3-5組*10-20次

這個動作鍛煉整個腹部，練習過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。

動作4：健腹輪 3-5組*最大次數

運用這個動作進行練習，建議採用跪姿進行練習。練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。這樣可以充分伸展腹肌，在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。

體脂含量高的小夥伴記得要減脂哦！

—— END好就點——

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