關於按摩，你知道要按摩多久，什麼時候按摩最有效嗎？

說到按摩，很多人都非常有興趣，但是你知道每次按摩多久，或者什麼時候按摩最有效嗎？今天我們就來給大家弄清楚這兩個問題。

問題1：按摩要多久才會有效？

一項研究收集了228名非特異性頸部疼痛患者，並將其分為五個實驗組，包括每次按摩30分鐘、每周兩次或三次，或每次按摩60分鐘、每周一次、每周兩次和每周三次，實驗一共進行了四周。結果表明，每次按摩30分鐘組，無論是每周兩次還是三次，頸部疼痛程度和頸部功能指標與對照組無顯著差異。每組僅按摩60分鐘，而每周兩三次組，情況有明顯改善。因此，根據這項研究的結果顯示，建議每次按摩應該超過一個小時才有效，最好每周按摩兩次或更多次。

結論：為加速肌肉力量恢復，避免劇烈運動後肌肉延遲酸痛，建議立即按摩，效果最佳。如果按摩是針對慢性疼痛，按摩時間應該足夠長才能有效。建議按摩時間為一小時，每周按摩兩次以上。按摩的輕重緩急會影響效果，但不是越重或越快效果效果，每個人或每個身體部位都可能有一個最佳的按摩參數。

問題2：什麼時候按摩？

事實上，按摩可以在任何時候進行，只要按摩前後都能補充足夠的水分，這樣肌肉筋膜就可以填補按摩過程中的缺水，就會是一個很好的按摩。此外，建議最好的按摩時間是每天睡前一小時，這也是一個非常好的方法，因為按摩後就可以躺下來好好睡一覺。

睡前一小時按摩有兩點好處：

1、因為全身的肌肉和筋膜是放鬆的，躺下去除了重力的影響外，讓全身的筋膜系統有機會重新適應調節張力。

2、由於睡眠時間的關係，四肢和大腦的活動靜止了，這是身體進行深度修復的最佳時間，可以用來修復肌肉損傷或筋膜的縮短變形。

因此，養成每天睡前自我滾筒按摩的習慣可以對全身肌肉筋膜系統的健康非常有幫助。

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