跑步後，該如何讓自己迅速恢復呢？這4點可以教會你

在經歷一次充實的長跑後，相信不少人總會面臨這樣一個棘手問題——如何快速恢復以應對工作並為下一次長跑做好準備？

瑜伽，按摩...其實方法有許多，但並不適合每個人，如果你是一個內心經常焦慮的人，即使你站在瑜伽毯上重複那些舒緩的動作，效果也會大大降低。

下面介紹四種恢復方法，已經是被證明是有效的，你需要做的就是找到最適合自己的方法。

1、身穿壓縮運動服

原理：有研究人員說，穿著壓縮運動服訓練可以幫助血液從腳和腿流向心臟，並排出因為疲勞引起的新陳代謝中的廢料。

方法：你可以試著在跑步前一晚、跑步中和跑步48小時後，穿著壓縮運動服來加速血液循環。

2、按摩療法

原理：緩解肌肉和精神之間的緊張，使肌肉組織不再緊密結合，有助於預防和治療軟組織損傷，非常舒適。

方法：長跑後，或者當你的一些肌肉或韌帶出現疼痛或損傷的跡象時，專業的肌肉按摩可以起到很好的恢復效果。

3、低溫療法

原理：冷水浴、敷冰袋或低溫療法能明顯消除疼痛，收縮血管壁，緩解炎症癥狀。

方法：在冰水中浸泡10-20分鐘(不能超過30分鐘，否則有凍傷的危險)，或者嘗試10分鐘冷水和10分鐘熱水交替治療。

專家提醒：如果低溫療法使用得太頻繁或訓練前長時間敷冰，可能會抑制肌肉生長，對身體產生負面影響。

4. 短期遠離跑步及多社交

原則：遠離跑步一段時間，和家人朋友呆在一起有助於你的精神恢復，研究發現，社交行為有助於降低皮質醇，一種影響壓力的激素。

方法：加入跑步小組或團隊，與你的隊友約定好，每隔一段時間就停跑一周，然後大家一起開個派對或燒烤都是不錯的選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！