患了高血壓怎麼辦，除了吃藥外，運動是高血壓的第二處方

高血壓主要是由於鹽攝入過多、鍛煉不足、遺傳等原因引起的，台灣的高血壓患者人數高達430萬。根據世界衛生組織，世界上13%的死亡是由高血壓引起的，而且此類人群患心臟病、中風和腎病的概率也比一般人群高得多。

雖然降壓藥物可以控制血壓，但長期服用可能會產生副作用，而且成本很高。然而，越來越多的研究表明，鍛煉是高血壓的第二處方。因為經常鍛煉可以使心臟更有能力，從而滿足全身血液供應的需求，降低動脈壓和血壓。同時，經常鍛煉也有助於穩定體重，你知道，體重也是影響血壓的重要因素之一，對於血壓正常的人來說，鍛煉有助於維持這種健康狀態。

那麼，如何科學運動？本期我們就來分享下高血壓的運動處方，供大家參考。

運動類型：

建議以耐力運動為主，阻力運動為輔。

耐力活動是有氧運動，常見的有氧運動包括散步、慢跑、打籃球、游泳、爬山、騎自行車、有氧運動、太極拳、瑜伽等。

阻力練習包括重量訓練和彈性繩索，根據個人的負荷和費力程度，這與騎自行車和飛輪是一樣的。如果阻力增加到騎了不到一分鐘就會感到費力的程度，這也就相當於可以增加肌肉質量的阻力鍛煉。

鍛煉強度：

建議中等強度(儲備耗氧量的40%~60% 耗氧量)，中等強度是可以用心率來衡量的。

注意：最高心率的計算方法是：220-自身年齡；但以運動心電圖為準。一般來說，中等強度的鍛煉意味著你感到「呼吸加快，但有點喘不過氣來」，但是「你又可以正常地與人交談」。

持續時間：

每天進行持續或累積30分鐘以上的身體活動。

運動頻率：

每周大多數日子，最好能每天運動。

通過這個運動處方，相信你能抵禦高血壓的侵襲，保持健康。

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