久坐成病，久坐會對身體肌肉產生什麼影響，你知道嗎？

眾所周知，久坐成病，許多辦公族人會選擇下班後去健身、拉伸和鍛煉，許多朋友問我為什麼即使我一周鍛煉或放鬆2-3次，也還會經常感到不舒服呢。

讓我們來看看久坐對身體肌肉的影響：

胸部肌肉——長期坐著使用電腦或開車，會縮短和收縮胸部肌肉，正確的鍛煉方法是放鬆和拉伸胸肌。

豎脊肌——大多數人坐著時都是低頭垂肩的姿勢，這種姿勢會讓豎脊肌處於一個伸展的姿勢，長時間保持這個動作將導致豎脊肌的無力，正確的鍛煉方法應該是增強豎脊肌的力量。

腹肌——當你低頭垂肩坐著時，腹直肌處於前彎收縮的位置，久坐會縮短腹部肌肉，更為僵硬，形成圓背的垂肩姿勢，鍛煉的正確方法是伸展腹部肌肉。

臀大肌——在坐姿的狀態下，臀大肌是伸展姿勢，長期如此會導致臀肌的長期萎縮或無力，同時會造成鬆弛狀態。臀肌無力加上豎脊肌虛弱會增加背部受傷的風險，尤其是在提舉運動中，正確的鍛煉方法是增強臀肌的力量。

臀部屈肌——長時間坐著會導致臀部屈肌縮短，僵緊。如果你的臀部屈肌處於僵硬緊繃狀態，當你在站立或行走時，骨盆底部可能會前傾，這將逐漸導致腰椎正常的向前的弧度喪失，增加背部受傷的風險，在正確的鍛煉模式是伸展臀部屈肌。

腘繩肌——當膝蓋長時間處於屈曲狀態時，腘繩肌(大腿後側的肌肉)處於縮短收縮狀態，骨盆會出現後傾，正確的鍛煉方法是拉伸腘繩肌。

正確的想法實際上是拉伸僵硬緊繃的肌肉，增強虛弱的肌肉，如果已經無力的肌肉，你再去拉伸，只會使它們更加虛弱，此時受傷的風險就會增加！

本文只是選擇了一些肌肉進行分析，當然，鍛煉方法有許多種，建議找一個專業的治療師或教練來指導鍛煉，每個人的肌肉和生物力學都不一樣，所以需要個性化定製。

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